专家指出：水，是我们身体六大营养素之一。我们知道人体所需要的营养素呢，有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质。 水，首先它可以构成我们机体的成分。我们人体60%以上的成分是水分，那水在我们血液当中含量要占到83%。那血液它运载我们的像氧气、营养素还有一些激素到身体全身，而且机体组织细胞代谢的废物，也要通过水分通过尿来排出我们体外。所以没有说呢，人的生命活动就不能够正常的进行了。
要想保证我们人体水平衡，一般来讲是2500毫升，但这2500毫升并不是说都要通过我们嘴巴喝进去，通常食物当中所含的水分就有1000毫升了。那我们通过饮水，一般摄入1200-1500毫升就可以了，那升水呢还有300毫升，所以并不像人们所说的，一定要喝到八杯水。因为我们如果要是天天喝八杯水，这2000毫升喝进去，再加上比如讲喝烫或者是喝果汁，再加上食物当中的水分可能就太多了，但是也要注意，比如讲像天热的时候，或者说像劳动强度比较大的时候，出汗多，这时候水分的摄入量就要增加，比如讲可以喝到2000毫升甚至4000、5000毫升水分。
水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%，肌肉组织中水分占80%，其他组织或器官中水分占50%。我们所有的生理活动——营养素的运输、废物的排泄、减肥、滋润皮肤都离不开水，水缺乏是内健康最大
缺水影响了什么：
●缺水在肺脏，引起咳嗽、皮肤和头发干燥；
●缺水在肾脏，引起排尿减少，有害物质载体内蓄积；
●缺水在胃肠道，引起消化不良；
●缺水在口腔，引起口气、龋齿、口腔溃疡；
●缺水在皮肤，引起皮肤过敏、出现皱纹。
每天喝两升水还是缺水，身体为什么留不住水？
1、缺少运动，身体新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄，导致保水能力下降、身体含水量降低；
2、身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低；
3、喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多，增加了身体排尿和脱水。
一天聪明补水计划
早晨起床时一杯：早晨醒来时，身体各组织器官完成了新陈代谢，积聚了很多废物，此时喝水可以使副交感神经兴奋，刺激肠道活动，促进胃肠蠕动，排出宿便。
早餐前一杯：经过一夜的睡眠，身体普遍缺水，喝水可以促进消化液分泌，有助于吸收。
午餐前一杯：在空调房间里坐了一上午，喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。
外出后一杯：冬天天气干燥，呼吸时会排出水分，而且在室外灰尘、细菌容易进入身体，外出归来后喝水不仅补充身体所需，而且可以促进有害物质的排出。
晚餐前一杯：晚餐不要吃得太饱，这杯水可以在餐前喝，甚至边吃边喝，可以稀释胃液，抑制食欲，避免饮食过量。
沐浴前一杯：沐浴时室温升高，喝水能促进排汗，同时排出体内的废物。
沐浴后一杯：为了弥补排汗带走的水分，浴后可以补充饮水。睡前一杯：要睡觉了，身体准备关门做扫除，此时喝些水有助于清理体内毒素。
因为在生活当中人体的水分是非常容易流失的，无论是出汗还是上厕所都是会造成体内水分流失的，所以人的身体会特别的容易缺水。水是人体生命之源，人体70%都是水分，就连血液当中也是含有非常多的水分的。如果不能补充足够水分的话，那么身体里面的体液就会出现失衡的情况，对人的身体健康也是影响比较大的。
只有保持身体内充足的水分，才能够让身体正常的代谢，如果人的身体长期缺水就很容易会出现很多疾病。如果身体长期缺水是会容易引发肾结石的，如果体内水分不够的话，身体里面的盐分就会形成结晶，堆积在肾脏里，时间长了就会导致结石的形成。所以大家在日常生活中一定要多喝一点水，这样才能够保护肾脏健康。
而且长期缺水也会导致高血脂，因为血液循环也是需要足够的水分的，如果长期缺水，就会导致血液循环不畅，血液变得比较粘稠，血脂就会变高。同时缺水也会造成便秘，如果肠道的状态太干燥的话，就很容易导致便秘，所以大家日常生活中一定要多饮水，才能够让肠道变得湿润起来，排便也就不会那么困难了。所以大家在日常生活中一定要多喝水，只有多喝水才能够让身体各个器官保持正常运转。
喝水不仅能够补充身体里的水分，还能够让皮肤变得更好，对于咽喉疼痛，发热，上火等疾病都是可以起到很好的缓解效果的。但是喝水也不要一次性喝太多，成年人一般每天喝1.5到两升水就可以了，喝的太多对身体也不好。如果喝水喝太多也是很容易引起水中毒的，同样也会对身体造成一些不良的影响。
我们体内60%是由水形成的，感到口渴是因为水分不足。对人体来说水分是不可或缺的，它能保持身体正常机能，维持生命。特别是夏天容易出汗，需要防止中暑，另外，正确的水分补给也关系到脑梗塞、心肌梗塞的预防。虽然夏天已接近尾声，但仍然不能忽视每日的补水。今天我们对正确的水分补给方法进行说明。水分的作用
我们体内的水分是如何工作的？
（1）搬运功能
水分的2/3存在于细胞中，1/3存在于细胞外部。细胞外的水分是血液或淋巴液，担负着运输营养成分，将代谢物排出体外的作用。
（2）体温调节功能
体温变高后容易出汗，通过出汗可以散发热量，但要防止体温过高。
（3）渗透压的调节
通过钠元素和钾元素的矿物质可以调节体内的水分，使体内渗透要保持在一定水平。通过水分和盐分的调节，细胞内的水分出入，血管内的水分也会有所增减。通过这些血压会相应的上升或下降，可以说体内的水分和血压有着很深的联系。
水分不足怎么办？
成人体内大约60%是水做成的，例如一个70kg的男性，体内42kg都是水分。出汗后体液量减少，水分减少后体内的热量无法释放。实际上，即使失去1%的水分就会陷入水分不足的状态，运动能力下降。失去2%就会感到口渴，失去4~5%就会出现眩晕或疲劳感，头痛等脱水症状。体内水分失去10%的话，最坏可能导致死亡。
正确的补水方法
明明在喝水还导致水分不足的缘由
体内的水分和盐分有密切的关系，体内的盐分保持一定浓度，能调节体内功能维持生命。并且，在运动的时候或因炎热大量出汗的时候，不仅仅是水分，盐分也会随之流失。补给水分仅仅是喝水的话，体内盐分浓度就会降低，于是要维持体内盐分浓度就要将体内水分排出，又会造成水分不足。
推荐的饮品
由于上述理由，大量出汗之后不仅仅是补充水分，盐分的补给也很重要。运动饮料中含有矿物质，和矿泉水相比水分的吸收率更高，但是为了饮用口感其中含有糖分，要注意不要卡路里摄入过多。最近运动饮料也有所改良，会考虑糖分和矿物质的平衡，发售低卡路里饮品，所以对卡路里很在意朋友可以选择这款。或者，在水中加入一点点盐（和汗差不多相同浓度的）再喝，运动中一定要及时补充水分。
从前，“运动的时候不能喝水”这样的错误信息流传，运动中，为了抑制身体的体温上升会出汗，水分不足的情况下无法排汗，体温就会不断上升，引起中暑等麻烦。运动前后或运动中都不能怠慢了水分补给这件事。
以上就是夏季正确的水分补给方法。夏季，只是睡觉就会出汗，一不注意就会造成脱水。夏季是阳光照射强烈，容易中暑的季节。要注意保持矿物质的平衡，在感到口渴之前注意补充水分。
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