可以空腹喝一杯蜂蜜水或者是温水，其次也可以吃香蕉，香蕉具有润肠通便的作用。除此之外还可以多吃一些含有纤维丰富的蔬菜水果。如果经常出现便秘的话，平时一定要注重饮食，多吃一些容易消化清淡的食物，避免吃辛辣刺激性的食物。下面具体来了解一下便秘的饮食。注意事项。
蜂蜜水蜂蜜水温和滋润，能够使肠道蠕动速度加快，便秘时应早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，这样能够促进排便。经常性便秘的话，要养成良好的生活习惯，每天早上起来空腹喝一杯温开水，这样能够有助于排宿便，将体内的代谢毒素排出去，促进身体健康。
香蕉香蕉能够加快胃肠道蠕动，促进消化，润肠通便。便秘时可以空腹吃一些香蕉，平时生活中多吃一些蔬菜水果。要注重清淡饮食，其次还可以多吃一些含有纤维素比较高的蔬菜水果，比如芹菜，避免过瘾过时，因为一次吃的过饱容易造成肠胃负担，容易形成便秘。
按摩便秘时还可以顺时针环形按摩腹部，能够促进腹部血液循环，加快肠道蠕动，帮助排便。每天饭后两小时可以自己按摩腹部，注意不能在饭后立刻按摩腹部，以免出现腹胀的现象，按摩时不要太过于用力，饭后可以适当散步，帮助消食，每天要给身体补充足够的水分，保证身体的代谢速度正常，能够及时将代谢垃圾排出体外。
综上所述，出现便秘后，空腹可以吃一些含有纤维素高的蔬菜，并且多吃香蕉，喝一些蜂蜜水，一定要避免出现习惯性便秘，平时要养成良好的饮食习惯，饭后不要立刻剧烈运动，必要时可以在医生的指导下购买一些治疗便秘的药物进行治疗。
多喝水：饮水有助于促进肠道代谢，加速排便的整个过程，以此来预防便秘和一些肠道问题。晨起之后，建议各位可以适量饮水，经过一晚上的睡眠，身体本身缺乏一定的水分，此时补水，一方面可以补充缺失的水分，另一方面也可以加速身体的新陈代谢。
晨起后，各位可以饮用200毫升左右的“温白开水”，问候您的胃肠，保护您的消化系统。
可以空腹吃点“低能蔬菜”；空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。
言于具体，油麦菜、芹菜、香菇、木耳、裙带菜、海带、青笋等蔬菜都是不错的选择；早餐来点清爽脆嫩的蔬菜，促进您的肠道健康。
可以适当吃点“膳食纤维”：如果您的便秘问题比较严重，如果您总是存在排便不顺的感觉，建议您可以适当服用膳食纤维，例如麦麸膳食纤维、以豆渣为例的大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维等产品。这些“不可溶性膳食纤维”的通便效果较好，对于便秘有不错的“干扰”效果，各位可以经常使用。
预防“便秘”，还有些事情您应该做到：
无论如何，请帮助自己建立良好、健康的排便习惯：定期排便，有助于您养成良好的排便习惯，比如说晨起后刻意排便；另外排便本身也应该是一件“享受的事情”，请您帮助自己打造良好的排便环境，不要过于压抑和黑暗。
饮食需要调整，特别对于主食：毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量较多的一类食品，很多人总是认为“无主食不成席”，调整主食的食物品种，有助于预防和调节便秘。
说到具体，主食应该刻意偏向“粗细搭配”，每餐都应该增加粗杂粮的摄入量，建议可以占到主食摄入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麦主食、荞麦、燕麦、扁豆、高粱、红薯、山药等食物都是不错的粗杂粮主食。
保证每日适量的运动，促进排便：运动可以促进全身代谢，对肠道代谢也有不小的好处。建议您各位每日都要有中等强度以上的运动，比如快走、广场舞、慢跑、骑行、滑冰等“能说话但不能唱歌”为标准的运动，最好每天可以达成一小时。
实在不行，可以按医嘱服用药物：假设生活中的这些方法您已经都试过了，但是“便秘”问题仍没有解决，建议您可以寻医求助；一般可以适当选择聚乙二醇电解质、乳果糖等安全泻药；全面检查后进行针对性治疗，科学对待便秘。
便秘，有时是一件小事，比如两三天就恢复了的便秘；但有时它也是纠缠我们健康的大事，比如说反复无常的便秘；关注便秘，调整饮食和生活细节，和便秘说“再也不见”。
呵呵，引用的，共同学习
对于清理肠道，大部分的绿色蔬菜都有帮助缓解便秘的功效。可以选择吃萝卜叶、芹菜、胡萝卜、菜花等蔬菜，芹菜具有抗癌防癌的作用。在食用大量芹菜后可以有效的抑制肠道细菌的产生，还可以加快肠道内粪便的运转时间，帮助人体尽快排出粪便，从而达到清肠的目的。早餐可以将芹菜榨汁加点柠檬水，有助于开胃，也有助于清肠。早餐可以选择吃点水果，可以将香蕉蒸熟，当做早餐的一部分。水果有分解体内毒素的作用，在早餐吃点香蕉可以促进排便，加速肠道蠕动使粪便在体内时间减少，从而减少对人体的健康危险。早餐也可以多吃豆类，来一杯豆浆也是不错的选择，欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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