晚上跑步的注意事项有哪些

很多上班族白天要上班，没时间运动，所以只能晚上运动，那么你知道在晚上跑步需要注意什么吗，下面我为大家整理了关于晚上跑步的注意事项，欢迎大家阅读。

晚上跑步的注意事项有哪些

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的'运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。健身运动

8、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

9、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

10、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

引言：很多人在平时锻炼身体都会选择跑步的方式，有些人平时工作或是学习比较忙，就会将时间安排在晚上吃完晚饭之后出去跑步，那夜间跑步都有什么需要注意的呢？让我们一起来看看。

一、注意安全

如果选择在晚上跑步就一定要注意安全，如果跑步的地方没有安装路灯或是没有监控，那就一定要注意自身的安全了，很多地区的安全管理还是有漏洞的，很容易就会在夜间遇到一些不法分子或是遇到各种危险。想要在夜间跑步就一定要注意不要太晚，超过十一点就不要出门跑步了，平时要跑步也尽量去有路灯的地区，不要在比较黑暗的马路上跑步，也要注意，如果路段没有监控就不要在夜间去此路段跑步了。

二、跑步之前不要吃得过饱

很多人选择在晚饭之后进行夜跑，这时候就一定要注意晚饭不要吃得太饱，如果吃完晚饭就立即去跑步，很可能就会引起胃下垂或是其他肠胃问题。吃得太饱也会影响跑步的效率，所以在夜跑之前一定要注意不要吃得过饱，平时吃晚饭吃七分饱就可以了，吃的过饱也会引起肥胖。

三、结伴而行

如果要夜跑，就一定要找一些志同道合的小伙伴和自己一起跑步，因为在夜间跑步是非常危险的，有时候白天可能路面遭受了损害或是路面在施工，但是没有及时放出警示标牌，这时候在夜间跑步很可能就会因为视力变弱而出现各种身体危险，如果可以和一些小伙伴一起结伴而行，就会在第一时间得到救助，也可以很好的避免这些问题，所以在平时如果想要夜跑，一定要多找一些志同道合的小伙伴一起跑步，这样在夜跑的时候也会更有趣，提高夜跑的效率。

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