通常在保持坐位和弯腰工作一个小时左右后，就应该起身活动一下，做挺胸抬头的动作，放松腰部、背部的肌肉，这样可以调节腰部肌肉张弛，有助于缓解肌肉痉挛，也可以采取仰卧位，使肌肉得到充分的放松。
在仰卧位时，可以在腰下垫上软枕，使脊柱轻度后展，这样能够更好的放松肌肉和韧带，局部进行手法推拿按摩，可以快速的解除肌肉痉挛的状态，并且能够改善局部的血液循环。外用活血止痛膏、理疗也可以起到舒筋活血、减轻疼痛的作用。
对于女性来说，平时生活中腰疼是很常见的一种现象，如果女性总是出现腰疼的情况，而腰部也正常，很有可能是妇科疾病导致的。下面这些妇科疾病可以引起女性腰疼：1、盆腔炎。盆腔炎是指女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症。受炎症刺激，患者常会出现腰痛，有的女性同时还伴有白带增多、局部瘙痒、刺痛等症状。2、盆腔肿瘤。如果盆腔内出现肿瘤的情况，例如子宫肌瘤、子宫颈癌、子宫内膜癌等，当肿瘤压迫神经或癌细胞向盆腔结缔组织浸润时，可发生腰痛。3、子宫位置异常。子宫正常是前倾前屈的，如果子宫后屈时，因韧带受到过度牵引，同时也使部分神经受到压迫，可引起腰痛。4、女性怀孕后，随着胎儿增大，腰部支撑力不断增加，长时间作用会导致韧带逐渐松弛，子宫压迫盆腔神经，也会导致腰痛的发生。有的女性如果生育次数过多、人工流产次数过多，恢复不好也会引起腰痛。如果出现腰酸的情况，建议去医院进行检查治疗，以免耽误病情。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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