练力量时为什么会有打“哈欠”的现象？

体操运动员在进行大强度的力量练习的时候，练完了几组之后，很容易出现“打哈欠”的现象，这是练咽了吗？

不是的，这是一种肌肉中缺氧的表现。当人进行强度不大的肌肉活动的时候，呼吸均匀，氧气的供应充足，肌醣元分解出来的乳酸可以及时和氧化合，分解成二氧化碳和水，释放出能量供肌肉运动，这个过程必须有氧才能进行，所以叫有氧代谢或有氧分解。根据实验，有氧代谢比无氧代谢释放的能量多13倍，而且通过有氧代谢分解产生的二氧化碳，容易随呼吸排出体外，在肌肉中不会积累过多的乳酸而妨碍能量物质的分解。

但是在进行较长时间的激烈的活动后，这种分解活动就会在缺氧条件下进行了，叫无氧代谢或无氧分解。肌肉中贮存的肌酶元含量有限，而且乳酸在肌肉中积累过多时，也会阻碍肌肉中无氧分解的继续进行。所以在缺氧条件下，是不可能长时间进行肌肉收缩的。

体操运动员在进行力量练习的时候，有许多静 止用力动作要做。静止用力时，大脑皮层的运动中枢产生了强烈的持续性兴奋，这种兴奋的负诱导作用是抑制了呼吸、循环中枢的活动。身体动员出了最大限度的力量。在静止用力时，肌肉的持续收缩，压挤了肌肉里的小动脉管和毛细血管，使肌肉中也出现了血流不畅、氧气不足的现象。静止用力之后，呼吸、循环系统加快步伐进行补充。这种现象叫“林加尔德”现象一这种生理现象是体操运动的一个特点，其它项目是比较少的。

这样，我们就可以看到，体操运动员在进行力量练习的时候，无论是肌肉紧张激烈活动的动力性练习也好，还是屏息用力的静力性练习也好，肌肉中都会出现缺氧现象，这种缺氧现象要在用力之后才能得到补充。除了一组力量练习完了呼吸急促，大口喘气外，如果还有“氧债”没还上时，中枢神经就会让你在不自觉中打几个“哈欠”，哈欠实际 上是一种深呼吸，这样，肺通气量加强了，一部分氧债得以补偿，可以更好地支持下面的训练了。体操运动员上器械前深吸一口气，也是使肌肉能得到更多的氧气，以发挥最大的力量的一种方法。

还应指出的一点，练力量时的打“哈欠”和准备活动时的打“哈欠”是两回事，后者是中枢神经没有很好动员起来，这时候应该是积极活动，特别是要作一些兴奋性强的（如游戏、对抗性的活动）准备活动，把“软”劲驱除，尽快地进入工作状态。

练 瑜伽 时总打哈欠是什么原因?瑜伽是一种舒缓的有氧运动方式，有的人练习久了会打哈欠，那么练瑜伽时总打哈欠是什么原因呢?练瑜伽时总打哈欠怎么办？下面就由我告诉大家吧!

人体打一次哈欠大约维持几秒钟，这时使人闭目耳塞，哈欠用力重的人，会上身肌肉绷紧，哈欠轻一些则会尽力展开四肢，神经、肌肉、气血就会在哈气作用下，完全得到舒展和放松。

练瑜伽时总打哈欠是什么原因?

1、练习疲乏

当身体练习疲乏，呼吸功能减弱，人体气血运行散慢时，人体需要呼吸供给和消除疲劳，人体就会自然产生打哈欠的现象，这是对抗疲劳的一种本能反应。有些呼吸短浅的练习者，也经常会有这种哈气，这是对抗疲劳的本能表现。

2、哈气连锁

打哈欠经常发生在舒展体式时，会经常无意中本能的引发哈气连锁反应，这现象很有趣，经常发生在初期练习，或者体质虚弱、体寒者身上。如同久坐办公室的人，疲劳时，站起来舒展一下，舒展过后，哈欠就来了。

3、头部缺氧

打哈欠有头部缺氧缺血的表现，比如，颈椎可能有神经压迫问题，有些人就会经常打哈气，并且是连续性的哈气，目的是以此来增加脑部的氧气供给和缓解颈椎疲劳，增加气血疏通，这是哈气的一种应急反应作用，增加头部的气血供应量，这就是人体借助深吸气使血液中增加更多的氧气。

4、大脑疲劳

人在有困意时，也经常会打哈气，这种情况常发生在，晚间休息不好的人，还有瑜伽体式练习疲劳后的静坐和休息术上，这表示以提醒人体，大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是一种无意中的催眠的作用。

5、状态紧张

当一些人练习进入紧张状态下时，也会哈欠连连。

6、乏味无趣

还有一种情况，练习者乏味无趣时，也会打哈欠，这就懒散和无聊后会产生的哈气。

练瑜伽时总打哈欠怎么办?

1、按摩头部太阳穴

四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处慢慢移动，每天按摩数分钟。按摩的时候最好情绪稳定、挺胸收腹，这样才能够达到一定的效果。

2、玫瑰薄荷茶

玫瑰花干花蕾4~5颗，薄荷2~3钱。将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖10~15分钟，待茶凉后饮用。

3、冰糖薄荷茶

薄荷叶5~10片，冰糖或者是蜂蜜、果汁适量。将薄荷叶用冷水洗净后，放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15~20分钟，等薄荷水凉了以后，加入一些冰糖、蜂蜜或果汁。

4、按摩足底涌泉穴

涌泉穴就是我们常常说的足心，在我们的足底部，第二跖骨间隙的中点凹陷处。按摩的时间最好在每晚睡觉之前，按摩的 方法 有指压、揉搓等，每次按摩50~100次，以足心发热为宜。

5、菊花人参茶

菊花干花蕾4~5颗，人参2~4钱。将人参切成细段，放入菊花花蕾，加入热水，加盖浸泡10~15分钟。

可能有如下几种原因：

脑部稍稍有点缺氧，打个哈欠促进脑部氧循环。其实打哈欠是一种是头脑清醒的方式，由于打哈欠时会吸入大量空气，主要是更多的氧气，大脑劳累时会消耗更多的氧，由于通常呼吸所吸入的氧气量不够，这时大脑就会有疲惫的感觉，这就需要通过打哈欠吸入更多的氧气，从而保持大脑的清醒。

通常的运动虽然不需要太多的脑力劳动，但是它会让肌肉消耗大量氧气，掠夺了脑部所需的氧气，这样，运动也会使人打哈欠，只是不同的人反应强度不一样罢了。

一个动作保持太久也会使人劳累，即使看似不费力的姿态。

温馨提示：锻炼应该结合自身的身体状况来结合，适当的运动有助于身心健康。（文章摘抄自《运动科学》）

---