应对脚踝受伤的食疗法

应对脚踝受伤的食疗法

应对脚踝受伤的食疗法，生活中，有些人在外出的时候，走路不注意导致脚踝受伤了。而脚踝受伤是很痛苦的事情，还需要长时间来恢复。下面给大家介绍应对脚踝受伤的食疗法！

应对脚踝受伤的食疗法1

在运动的时候如果不注意的话，很容易引起脚踝受伤。除了通过医疗方式来治疗外，还可以通过食疗的方式来治愈脚踝受伤。

1、早期（受伤后1—2周）

由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。

食疗法： 宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。

菜单： 桃仁粥——取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起熟烂成粥即可。每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。

2、中期（受伤后2—4周）

食疗法： 这时淤肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。

菜单： 当归排骨汤——取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛淤续断。

3、后期（受伤后4周以上）

食疗法： 淤肿已基本吸收骨痂开始生长，治疗上讲究一个“补”字，饮食以补虚为主。

菜单： 当归生姜羊肉汤——取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者。

综上所述，采用上面的食疗方式治疗脚踝受伤有很好的效果，大家不妨试一试。

应对脚踝受伤的食疗法2

脚踝扭伤肿了推荐食谱

1、桃仁粥

脚踝扭伤前期，由于气血受阻，常会引起组织水肿，淤血等情况，因此，可以给患者吃一些桃仁粥，桃仁粥的原料和做法都很简单。

将适量桃仁砸碎，用水泡一会，和红糖，粳米一起熬成粥便可，桃仁粥的味道是很好，而且具有活血化瘀、消肿止痛的作用，因此，很多人都会选择桃仁粥。

2、排骨汤

想必排骨汤大家都能想到，所谓吃啥补啥，缺啥补啥，脚踝扭伤时肌肉部分出现了拉伤，以及骨头处也出现了问题，排骨是一种很有营养的食物，骨头出现伤处的患者正好可以多吃一点排骨。

当然，汤是比较好的，做法也简单，还可以在排骨里面加一些当归、玉米等配起来，不仅味道好，而且效果明显。

3、鱼

鱼类首先本身就是一种营养丰富的肉食，对于脚踝受伤的患者来说，鱼类含有较丰富的钙，而钙是骨的.主要成分，因此，脚踝扭伤的患者可以多吃一些鱼类食物，可以起到镇定舒缓疼痛的作用。

4、生姜牛肉汤

生姜具有养血活血的作用，生姜牛肉汤是一种比较日常的食物，比较适合骨折后期的患者吃，对于脚踝扭伤的患者来说有着不错的治疗功效。

脚踝扭伤不同阶段的食疗指导

1、前期疼痛期

脚踝扭伤的前期，因此肌肉刚刚拉伤，或者骨头收到扭伤，常会因为经络阻滞而导致气血不顺，使得脚踝处形成淤血，非常的痛。

第一阶段的食疗指导只要为了活血化瘀、消肿：豆制品及蛋类。豆制品和蛋类中含有丰富的蛋白质，还可以多实用蔬菜，吃得稍微清淡一些是可以的，特别是一些粥类，例如桃仁粥、大豆熬粥等，都是比较好的。

2、中期舒缓期

这一时期，脚踝的疼痛没有那么强烈了，肌肉和骨头处正在慢慢恢复，因此，在这一阶段的食疗指导是，排骨类。

缺啥补啥，吃啥补啥，这句俗话大家都知道，虽然不一定正确，但是，总归是没什么坏处的。

对于脚踝扭伤的患者来说，的确是需要多吃点排骨，例如当归排骨汤、玉米排骨汤等等，排骨中含有需要钙物质，有助于骨头快速愈合，从而缓解脚踝扭伤的疼痛。

3、后期恢复期

到了最后一个阶段，基本上是不怎么痛了，可以做一些基本的功能恢复训练，做些简单的运动了，这一阶段，食疗指导是：“补”字。多吃钙物质丰富的食物，钙是骨的主要成分，钙物质含量丰富的有鱼类、海藻类、蔬菜等。

脚踝扭伤吃什么

早期(受伤后12周)

由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。

食疗法

宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。

菜单

桃仁粥准备15克桃仁，适量红糖。首先将桃仁捣烂，并用水浸泡，然后将其研汁去渣，加入红糖、粳米，400毫升水，一起熬制成粥即可。每天吃2次，连续7-10天，具有很好的活血化瘀、消肿止痛的作用。

中期(受伤后24周)

食疗法

这时淤肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。

菜单

当归排骨汤取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛淤续断。

后期(受伤后4周以上)

食疗法

淤肿已基本吸收骨痂开始生长，治疗上讲究一个补字，饮食以补虚为主。

菜单

当归生姜羊肉汤取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者。

对于健身爱好者来说，脚踝啊，膝盖的扭伤都是属于比较常见的，但是随着年纪的增长，大量的钙离子流失也会让膝关节容易受伤，而今天小编想和大家一起来谈一谈相关的话题。

膝关节扭伤之后吃什么补什么是对的吗？

其实很多中国人都存在于这个误区总感觉自己突然间扭伤了，或者是什么样子那么必然，是这些地方出了问题，所以就会选择去喝一些什么猪蹄汤哪一类的东西补一补。

事实上，猪蹄汤水中还有更多的是氨基酸和脂肪他对于我们的扭伤没有任何的用。所以大家也不要信传言。

那么扭伤之后应该如何饮食？

如果需要进行保守治疗的人群呢，最好是选择清淡饮食，多吃一些优质的蛋白质和一些优质的蔬菜其实在扭伤之后也不需要特别的去，改变自己的饮食习惯只需要清淡一些，然后均衡营养就OK了。

如何能避免脚踝膝盖受伤呢？

第一个在做任何的运动之前，一定要去选择热身运动，只有这个样子，才能够把你全身的关节活动起来再做运动的时候也更不容易受伤。

另外有很多人会选择使用护膝或者是护腕什么的，其实他真的是很有用的，尤其是当你自己不小心摔倒的时候，他真的是可以起到一个保护缓冲的作用。另外他对于这件事情自己也要小心一些，最好不要作太高难度的动作，避免拉伤啊，等等。有很多人也是因为持续的运动然后不规范，导致经常拉伤也经常损伤脚踝。我们运动是为了锻炼身体，但是也不要让自己身体受到伤害好了，今天对于这个话题那小编就要和大家一起讨论这么多了，如果大家还有哪些话题或者是在健身时的小妙招都可以在评论区下面留言。

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