饮食以清淡为主，高蛋白低脂肪的食物更加合适。
健身时，饮食一定要保持清淡，避免食用高热量食物，比如油炸食品。女生一顿饭的量可以控制在一盘蔬菜、一块手掌大小的肉类，以及单手可以握住的份量的主食。男士则可以多加一些糖类和蛋白质。
的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助。
那健身前后的饮食需要注意什么？该怎么补充呢？人体在运动后，人体的血液会重新的分布，其中相差最大就是体内肌肉的血液，可以从运动之前的20%的血液循环，增加到运动之后70%的血液循环，当然我们人体总血液量是不变的，只不过在肌肉内的血液量以及流动速度增加了。
那基于这一点，运动后我们体内其它器官的血液量就会少许多，这其中就包括了负责我们消化功能的胃和肠道，自然消化功能也会下降，消化功能的下降，那我们在训练前后饮食的安排，在时间上，训练前的一餐至少要训练前30-60分钟摄入，训练后的一餐至少要在训练完的20-60分钟摄入。
练前吃东西，吃的过早的话，那可能在训练的过程中，胃中的血流量减少，导致食物消化不好，训练过程中出现恶心，反胃的情况，训练后也不应该马上吃东西，同样也会导致你消化不良，并且训练后马上吃东西，也吃不进去。
练前吃得过早，练后马上吃都有可能因为消化功能的血流量不够，从而造成消化不良，当然这个也和你吃的东西有关。
那吃的东西应该注意什么？其实训练前后的饮食差别主要是在碳水方面，训练前后都要补出充足的碳水，除此之外训练后蛋白质也要有一定充足的补充。
训练前最好是以中低GI的碳水为宜，就是不要让你的血糖升得过高过快，你升得快，降得也快，刚吃完很快就会饿了，这样自然保证不了你的训练状态。
训练之后由于我们身体耗糖比较多，所以说这个时候就应该及时补充一些快速碳水，高GI值的碳水是最好的，所以说这个时候就应该及时快速的补充一些碳水，训练过程中呢，由于流汗的关系，要及时补充一些水分，电解质就可以。
最后要提醒大家一点，在训练之前尽量不要吃水果，更不要拿水果当主食，因为水果的糖分很高，它升糖指数很快，刚才也说了，升得快，降得也快，很难保证你一个小时或者更长时间的训练。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
我们都知道电视上的那些明星，他们在健身的时候都一般会吃鸡胸肉，因为肉里面含有丰富的蛋白质，对于健身是非常有帮助的。
健身房里的那些教练，看他们浑身都是肌肉，其实他们，锻炼并不能起到很大的效果，他们主要依靠的就是吃蛋白粉来增长肌肉，所以要想能够在健身上取得非常大的效果，那么蛋白质的补充是必不可少的。
另外也要注意补充蔬菜和水果，因为蔬菜和水果里面含有丰富的膳食纤维，能够有助于帮助我们提高新陈代谢，更加有利于我们肌肉的增长。
我在健身房办了一张健身卡，后来我咨询我的健身教练，我想问他，到底多久能够练出肌肉！我的健身教练说，你大概半年才能够长那么一丁点肌肉，所以不要担心你现在锻炼锻炼出一身肌肉，因为肌肉是非常难张的
他说要想能够练出他这样的身材，特别需要会吃，要多吃一些蛋白质丰富的。比如说他们每天都会吃很多个鸡蛋，还会吃牛排，以及，羊肉这些蛋白质含量高的食物，他们每天都会喝一两升的牛奶。
不过我觉得如果你是普通人的话，不必要这么苛刻的要求自己，因为我觉得那些浑身都是肌肉，其实也不是很美。只要自己活得开心就好了，我觉得锻炼其实主要是为了能够让自己的身体更加的健康，而不是为了长出一身的肌肉，我觉得那些一身肌肉的其实是一种病态的美。
另外吃的时候要多吃一些，煮的或者是蒸的菜，要少吃那些油炸的食物，油炸的食物里面已经损害了食物大部分的营养，而且热量非常高，不利于我们健身。
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