在你的饮食中加入哪些食物对抗流感季节

在你的饮食中加入哪些食物对抗流感季节

在你的饮食中加入哪些食物对抗流感季节，每年的流感季节都会有很多人发烧感冒，在日常生活中，我们可以通过一些饮食来预防流感，下面我分享在你的饮食中加入哪些食物对抗流感季节，一起来了解一下吧。

在你的饮食中加入哪些食物对抗流感季节1

1、维生素C

在预防流感和维持免疫系统的功能方面，维生素C应该放在首位!事实上，维生素C具有抗氧化和抗炎的特性，在保护你的身体抵御流感时发挥着重要的作用。流感季节期间确保你增加了正常维生素C的摄入量。你可以从许多来源丰富的维生素C食品中选择,如草莓,橙子,柠檬,西兰花,等等。但是, 如果你想确保摄入所需量的维生素C,你可以在饮食中添加维生素C补充剂。

2、维生素D

通过食物和补充剂摄取维生素D也很重要，因为这是我们的身体无法生产的唯一维生素。这就是为什么你必须确保摄入推荐量，尤其是在流感季节。牛奶、酸奶、蛋黄、鲑鱼和奶酪都是富含维生素D的食物来源，你可以在日常饮食中加入。

3、益生菌

益生菌是一种在肠道中发现的有益细菌，通过增加黑巧克力、酸奶和开菲尔的摄入量，你可以增加体内益生菌的数量。益生菌除了确保我们的免疫系统正常工作外，还发挥着其他重要作用，例如增强我们身体对细菌的抵抗力，促进消化，改善肠道菌群平衡等。

4、锌

你可以用虾、南瓜籽、牛肉、鸡腿等在流感季节增加锌的摄入量。锌是免疫系统正常工作所必需的元素，所以你需要增加体内的锌含量。

5、欧米珈- 3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能够减少我们体内炎症的发展。这就是为什么通过吃更多的三文鱼、菠菜、大豆、核桃和海鲜来提高它们的含量是必不可少的。除了预防流感，Omega-3脂肪酸还能降低心脏病、高胆固醇和高血压的风险。

6、水

最后但并非最不重要的就是——水!每天喝专家推荐的8杯水，你将有机会感受到水的有益效果，因为它可以通过排除毒素和增强免疫系统来清洁你的.身体!

在你的饮食中加入哪些食物对抗流感季节2

预防流感的食物有哪些

红茶。冬天喝红茶是再好不过的了。红茶性味甘温，可养人体阳气，并且含有丰富的蛋白质和糖，能生热暖腹，增强人体抗寒能力，有效预防流感，还可以助消化，去油腻。一些地方还有将红茶加入糖、牛奶以及芝麻一同饮用的习惯。

鸡汤。鸡汤被誉为“天然青霉素”，每天喝上一碗，就能帮助缓解流感症状。它不仅可以补充蛋白质和水分，还具备一定的消炎功能。

动物肝脏。免疫力不强的人群在平时生活中还要注意适当多吃些动物的肝脏类食物，比如像猪肝、猪腰子、羊腰子等，这些食物中所含有的营养物质同样有利于免疫力的提高。在这些动物内脏中还含有丰富的微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素b12等营养成分，在平时生活中适当多吃对人体健康十分有利。

胡萝卜。它富含对人体有益的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种能够促进机体抵抗细菌和传染病入侵的免疫刺激剂。研究显示免疫细胞大量增加会消耗较多的β-胡萝卜素，包括那些自然杀伤细胞。你能够从胡萝卜、芒果、木瓜、柳橙、甜瓜和一些绿叶蔬菜中获得β-胡萝卜素。

蓝莓。蓝莓含有丰富的抗氧化剂，特别是花青素。抗氧化剂有助于人体战胜流感病毒，预防感冒。

红薯。红薯中丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素，能保护人体上皮细胞的结构完整，抑制病毒活性，阻断胃肠道中亚硝胺的产生，消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用，不仅可以预防流感，还有预防重金属致癌的功效。

梅子。抵抗甲流的食品中，梅子充当的是杀菌先锋，梅子内含苹果酸、琥珀酸等，有显着的抗菌作用，对预防感冒有一定功效。

身边很多人又感冒了，那么在这个容易感冒的春季，应该如何预防流感呢，下面我为大家带来了预防流感的食物，欢迎大家阅读。

吃什么可以预防流感

深海肥鱼

三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。

牡蛎

在各种海鲜中，牡蛎的锌含量最丰富。锌有助于人体抗击流感。《加拿大医学杂志》刊登一项研究发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。

大蒜

大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低。

柑橘类水果

近期研究发现，增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效。橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C。

茴香籽

茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止感冒。

酸奶

一项研究发现，酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率。

茶

无论是红茶、绿茶或白茶，都含有大量的抗氧化剂儿茶素。2011年，日本研究发现，服用儿茶素胶囊5个月，流感发病率降低75%。

红辣椒

维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。红辣椒含有大量的维生素C。一只红辣椒含150毫克维生素C，是日推荐量的.1.5倍。

牛奶

常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫力。

蘑菇

蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。蘑菇品种很多，可以煮汤、做沙拉或者小菜。

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