久坐办公室吃什么零食好

很多人都有在办公室放一些小零食的习惯，以防自己困了累了饿了的时候，可以提神补充能量。那么，办公室里吃什么零食好呢?我推荐办公室必备的10种健康零食。

久坐办公室吃什么零食好

话梅与橄榄

营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐 间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!

食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。

即食果蔬片

营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

花生

营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕 叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。

食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

海苔

营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!

豆腐干

营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据 测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。

食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉

营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

黑巧克力

营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才 降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力 (2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

咖啡、牛奶

营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的`乳钙含量丰富，吸收率高有人喜欢喝咖 啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。

食用原则：准 备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。

绿茶

营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

燕麦片

营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防 泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从 而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。

高热量的食物，如薯片、蛋糕和巧克力，一定不能随意吃。最好吃一些方便的水果和草莓。脱脂奶、酸奶和消化饼干也可以使用。他们不容易生气，有饱腹感。如果你碰巧楼下有一家新店，吃一些曹宪蜂蜜、豆腐花、茯苓饼等小吃也很不错。夏天坐在空调房里，皮肤容易干燥。多吃水分含量高的食物，如冰淇淋、薯片等，油腻，热量高。最好不要出现在办公室，否则在做事的时候很容易把它们塞到嘴里，无形中吞下很多热量。总之，吃饭的时候，一定要从健康出发。

众所周知，今天的上班族工作非常努力。每天都要赶公交车，坐地铁，中午还要吃午饭，所以白天总觉得饿。因此，很多人会带一些零食去上班。经常坐在办公室的工作集群吃什么零食比较好？以下三种健康零食值得推荐，健康、营养、满足。水果建议：蓝莓、香蕉、枸杞绝对是经常坐办公室的人的首选零食。在解决自身渴望的同时，还能补充大量维生素等营养物质，一举两得。枸杞自古被称为红色瑰宝。它富含天然色素胡萝卜素作为维生素A的前体，可以预防维生素A缺乏，保护眼睛，改善视力。

看电脑、电视、游戏机等。长时间服用会增加维生素A的消耗，所以要特别注意补充它。蓝莓富含花青素，可以保护微血管，改善眼睛的血液供应。香蕉含有一种叫作生物碱的物质，可以增强人们的精神和信心。杂粮产品建议：全麦面包我们现在吃的食物主要是精细食物，但这并不代表杂粮不好。事实上，许多杂粮对我们非常有益。比如，我们很容易因为它的纤维含量高而产生满足感，这样就可以避免一次摄入过多的食物而产生过多的脂肪。但是这些东西是有限的，所以最好选择低糖的食物。

喝茶建议：绿茶绿茶中含有茶氨酸，茶氨酸是一种具有放松大脑作用的抗氧化剂，可以快速缓解人们的紧张和焦虑。绿茶中富含的咖啡因能刺激人体中枢神经系统，具有提神益智的作用，但不建议饮用绿茶饮料。介绍了这么多，肯定知道上班族吃什么零食了。适当补充一些水果，增加人体所需的维生素等营养物质，对经常用电脑工作的朋友特别有益。而且偶尔饿着肚子去上班，吃点全麦面包，或者喝点绿茶，这样不仅能止饿，还能放松心情，让你工作更有动力。

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