腰间盘突出后，我们有哪些运动不能做？

1.避免各种球类运动

很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

2.不要尝试倒走

有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患，在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。

3.练习瑜伽要小心

腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

4.不要骑自行车锻炼

骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。

5.避免抽陀螺、甩鞭子锻炼

在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。

初学瑜伽的六点注意。

1、练习之前最好空腹

在练习瑜伽的动作之前，应该保持饥饿状态，不能在刚吃完饭就练习瑜伽。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后。

左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷 的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物

刚刚做完瑜伽动作之后，也不应该立马就吃东西，这样会给我们的胃造成很大的负担。

此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴 ，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环 加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴

刚刚练习完动作之后，不能立刻就去洗澡。这样是很不好的。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。

因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

有腰椎病能练瑜珈吗？

腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性，很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式，例如前屈体位会加重腰椎病的症状。

腰椎不好，如果是在急性发病期，请尽量卧床休息，不要给腰椎任何压力，禁止各种运动，如果是在慢性发作期，可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的，动作幅度不大的，以保护腰椎为主。

如果怀孕、受伤或有疾病（高血压等），身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。

为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

     腰椎间盘突出的人，有哪些运动是不适合参与的？

腰椎间盘突出的患者应尽量避免弯腰，或者是做一些过度的腰椎屈曲锻炼，以免加重腰椎的损伤。瑜伽是一种锻炼的方式，但是腰椎间盘突出的患者不能完全练习所有动作。因为在瑜伽中有一些高难度的弯腰动作，腰椎间盘突出的患者应该尽量避免，因为腰椎在极度屈曲的情况下，会导致后方纤维环张力增加，很可能会加重纤维环的损伤。

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在临床上，病人患有椎间盘突出，最常见的是患有腰椎间盘突出症。发生这种病症后，可以采取正确的、科学的运动方式，可以有效的预防腰椎间盘突出症的发生，缓解腰椎间盘突出症的症状。

正确的锻炼方法是，嘱咐病人双手握住单杠，然后缓慢做引体向上动作，同时还要做屈髋、屈膝的动作，加强腰肌的力量，增加腰椎的稳定性。

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另外，嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双肘部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰椎形成一个拱形，有效的锻炼腰肌功能及腰肌的力量；还可以嘱咐病人取俯卧位，然后告诉病人头部及四肢尽量向上抬起，同样在腰部也形成一个弓形动作，都可以起到很好的锻炼运动，有效的预防或避免腰椎间盘突出症的发生。

椎间盘突出属于脊柱的退行性改变，常见于腰椎间盘突出和颈椎间盘突出，突出以后会引起神经根的压迫，导致局部疼痛。颈椎间盘突出还会伴随上肢麻木或者无力。

脊髓型颈椎病有时候还伴随四肢无力、行走困难、踩棉花感。腰椎间盘突出以后，会出现腰痛及下肢放射性疼痛或者麻木，有的时候还伴随大小便功能障碍。可以通过局部的CT检查，判断椎间盘突出的程度和具体的节段，最准确和可靠的可以选择磁共振检查。

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可以鉴别有无软组织肿瘤等引起的神经压迫，伴随放射疼痛。椎间盘突出如果比较轻微，可以保守治疗，比如牵引、按摩及使用膏药。如果严重的患者经保守治疗无效，可以考虑手术。

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