1、维生素丰富的食物。丰富的维生素可以提升人体的免疫功能和健康状态，所以，女性摄入足够的维生素，比如说钙铁锌硒和不同的维生素，才可以更好的补充身体所需要的营养成分，尤其是维生素c和e可以更好的促进卵细胞的质量提升。
2、调节雌激素。促进女性身体的雌激素分泌可以帮助女性促进排卵，其中很多不同类型的坚果和谷物，都是植物雌激素丰富的食物类型，这些食物可以促进女性的生理周期规律，保持情绪的愉悦，同时，促进卵巢的发育，从而积极的提升卵泡质量。
3、补血。充足的气血对于女性的身体有着非同寻常的意义，所以，进食不同类型的补血食物，比如说红枣、桂圆等，都对女性有着不错的补血作用，气血充足的女性，更容易看起来活力健康，适当的进食补血食物也可以促进卵泡的质量。
众所周知在孕期准妈妈是需要补充足够的营养，有利于胎儿更好地吸收发育，其实不仅仅在孕期，从备孕前开始，准妈妈就要开始补充营养了，对卵子成功受孕、受精卵着床、胚胎发育都有很好的帮助作用。
一个月女性身体只能排出一颗卵子，但很多备孕夫妻由于没有抓准时间，或是卵子质量不高等原因，而备孕失败。所以备孕前提高卵子质量，促排出是一件大事，下面分享几种有利于提高卵子质量，促排出的食物，备孕准妈妈要多吃。
1、黑豆
黑豆中富含大豆异黄酮素，这种物质被称为“植物性雌激素”，对调节体内雌激素水平，提高卵子质量、促进排卵都有很好的帮助作用。备孕中的女性经常食用黑豆，有助于提高受孕几率。并且黑豆的吃法也是比较多的，可以煮成粥吃，也可以打成豆浆喝，味道都是很不错的。
2、富含维生素C的食物
对于女生来说，对维生素C应该都不陌生，当体内的维生素C充足时，女生的皮肤也会呈现出一种比较好的状态，并且很多人不知道的是，维生素C对促进卵子发育，提升卵子质量还有很好的帮助作用，所以对于备孕期间的女性，可以多吃一些富含维生素C的食物，比如草莓、猕猴桃、西兰花、苦瓜、苋菜等。
3、深海鱼
根据研究发现，大多数的深海鱼中都含有omega-3脂肪酸，而这种脂肪酸，对备孕女性来说是很好的一种物质，有促进女性生育能力，帮助胎儿智力发育的作用。
4、贝类食物 备孕期间女性对锌元素的需求也是比较多的，而优质的锌元素较多存在于贝类的海产品中，比如牡蛎、生蚝等，备孕期间有足够的锌补充，有利于维持生理周期稳定，提高卵子质量，加大受孕几率。除了营养均衡以外，备孕期间的女性也要调节好自己的情绪，保持乐观积极的心态；每天尽量抽出一定的时间参与运动，比如游泳、瑜伽等，对增加受孕率都有很大的帮助。
备孕期间吃什么促排卵
富含植物雌激素、维生素C的食物、高蛋白质食物等，备孕期间促排卵。
1.富含植物雌激素的食物
雌激素和卵泡刺激素的相互协调作用，能够促进卵泡发育，使体内的黄体生成素出现高峰，从而诱发排卵。含植物雌激素的食物有谷类、豆类、茴香、葵花子、洋葱等。
2.富含维生素C的食物
维生素C能促进卵巢对促黄体生成素产生反应而排卵，此类食物有柑橘、柠檬、西红柿、深绿色蔬菜等。
3.高蛋白质食物
充足的蛋白质是受精卵发育的必要营养物质，可以将身体调整到一个最佳状态，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
4.鱼汤
鱼汤具有促进卵泡发育的功效，对于一些由于卵泡发育不完全而排卵困难的女性很有帮助。
除了食物以外，促排卵药物也可以促进排卵，主要用于由于丘脑下部—垂体—卵巢轴功能失调而无排卵的患者，需在医生的指导下使用。
本内容由上海市同济医院 妇科 主任医师 李怀芳审核
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