怀孕了为什么容易脚抽筋？该如何缓解抽筋？

引言：孕妈在怀孕期间，经常会感到腰酸，胃烧心，腿抽筋等，这些在怀孕期间都是正常症状，不会造成太大的影响，但是疼起来很痛苦，怀孕了为什么容易脚抽筋？该如何缓解抽筋？

一、怀孕了为什么容易脚抽筋？

可能是饮食不当造成的，怀孕期间，很多孕妈担心营养不良会影响胎儿的发育，于是摄入大量的蛋，肉类这些食物含蛋白质比较高，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，引起电解质紊乱，从而引发腿抽筋。睡觉姿势不正确，孕期睡觉如果保持长时间仰卧的姿势，没有适当的变化就会引起脚抽筋。可能是缺钙引起的，怀孕期间胎儿骨骼发育需要大量的钙，这些钙质都是由妈妈提供的，如果孕妈每天没有摄入足量的钙，腿容易腿抽筋。

二、如何缓解腿抽筋

可以把小腿蹬直，如果出现腿抽筋，千万不要害怕疼痛，可以将小腿蹬直，坚持两三分钟便可以很快的缓解。平时多按摩，在日常的生活中要及时的按摩，这样可以起到缓解疼痛的作用，同时按摩腿部和脚部，能够使腿部的肌肉彻底放松，抽筋的感觉明显的减轻。多吃补钙的食物，孕妈出现腿抽筋和缺钙有很大的关系，孕期需要注意饮食均衡，尽可能多吃一些补钙食品，比如虾，鱼，排骨既可以补充身体的营养，同时也能够减少腿抽筋的问题。在平时生活当中避免长时间的行走或久站，以免导致过度疲劳。

如果孕妇出现了腿抽筋，应该找到发病的原因对症治疗。通常孕期营养过剩，很大关系也可能是身体缺钙的一种表现。怀孕期间需要各种营养素的补充，但是不能操之过急，微量元素和叶酸等物质也需要及时的补充，防止出现营养不足的情况。

孕期腿抽筋大多是由于以下几方面引起的：1、怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋。2、由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋。3、孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。4、过量食肉。宝妈一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。5、过度疲劳。随着孕期体重的不断增加，宝妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。6、寒冷刺激。如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。7、睡眠姿势。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。8、睡眠时间过长。这会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。

我经常听到身边的宝妈们说：“我晚上睡得很好，突然被严重的抽筋惊醒。疼痛难以忘怀，严重影响我的睡眠。当身体疲劳时，试图申请懒腰也会引起抽筋。“那么这是什么原因呢？怀孕期间腿抽筋的原因如下：怀孕后由于孕妇的体重有上升的趋势，所以孕妇腿部的负担会增加，这会导致腿部疲劳。孕妇本身会消耗大量的钙。如果他们不及时补钙，缺钙会增加肌肉和神经的兴奋性，容易引起腿抽筋。夜间消耗的血钙水平低于白天，因此夜间发生的概率较高。 那么腿抽筋对胎儿有影响吗？

孕妇腿抽筋一般不会影响胎儿的健康。如果腿抽筋是钙引起的，要及时补钙。平时多吃含钙量大的食物，或者服用补钙剂，避免影响胎儿的健康。

目前，怀孕期间腿部抽筋的原因可能如下：1.如果孕妇低钙血症，可能会导致腿抽筋。孕妇每天必须保证钙的摄入量在1200毫升到1500毫升左右。如果钙摄入量少，也会增加腿抽筋的概率。

2.过度疲劳随着孕期体重的增加，孕妇腿部的负担也在增加。这时，腿部肌肉继续处于疲劳状态。如果你在怀孕期间走得太多或站得太久，腿部肌肉增加的负担也可能导致腿抽筋。

3.睡眠姿势和环境影响睡眠。比如一条腿长时间压在脚上，使小腿部分肌肉长时间绝对放松，引起肌肉痉挛。其次，由于外界环境温度的刺激，比如晚上腿冷，此时要注意保暖。

如果怀孕期间腿抽筋，尝试以下方法缓解：1.孕妇站立时，双腿伸直，双脚平放在地上，身体向前倾斜。这样，她可以拉伸腿后的肌肉，保持这个姿势10-20秒，然后连续重复3-5次，每天练习3-4次，可以有效缓解腿抽筋的症状。

2.睡前洗个热水澡，多按摩腿部肌肉。

3.确保均衡饮食和多样化。随着孕周的增加，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。以上是我的回答，希望对你有帮助。

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