多吃含钾食物有助排钠，如香蕉、橘子、橙子，各种绿叶蔬菜等，补充钾元素有利于帮助钠元素排出。要减少盐的摄入量，要多吃天然食品，少吃或者不吃加工过的食品。当然，口味重的人要逐渐减少食盐的摄入，不可操之过急。
汤里尤其是餐馆的汤里很容易含有过量的盐。为了避免喝汤时摄入过量的盐分，建议亲手做一些无盐或少盐的汤。其次，外出就餐可以提出让厨师少放一半的盐。除了少放盐外，还要小心看不见的盐。实际上，包括味精、酱油、番茄酱、咸菜、熟食制品的钠盐含量更不容忽视。
高盐饮食最伤心血管
盐摄入过多是高血压的一大诱因。虽然从6克到5克只有1克的调整，但这给市民一个明确的导向，就是要少吃盐。吃菜口味重的，不但发生高血压和心血管疾病的风险会增加，而且治疗效果也大打折扣。
或许普通人一时感觉不到，但经常监测病情的高血压病人就很明显：多吃1克盐，即使同样的治疗方案，血压就会升高1~2个毫米／汞柱。这是因为食盐的主要成分是钠，摄入过量食盐时，血液中的钠浓度就会升高，为了冲淡血液浓度，身体就会拼命吸收水分。
以上内容参考 人民网-世卫组织推荐摄盐量下降 多吃含钾食物有助排钠
日常生活中可以多喝水、吃香蕉、吃梨促进体内钠盐的排泄。1.多喝水，其实在我们日常生活中，食盐中就含有比较多的钠离子，如果饮食过于咸，这时很容易导致细胞脱水，这时人体会感觉到口渴。其实这也是一种预警，只要多喝水，就可以将身体内钠盐排泄出来。2.吃香蕉，香蕉中钾元素含量很高，它可以促进身体内钠盐排泄。3.吃梨，梨中不仅含有大量的钾元素，同时也含有比较多的水分，所以它也可以辅助将身体内钠盐排出。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
