不想吃面食吃什么主食_备孕

一定要有替代品的话，可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等，杂粮、粗纤维的有益减肥，米饭和面食都属于精加工，减肥不宜。关键是要控制分量。其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃，饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖，少吃才是关键。比如美体书说香蕉可以减肥，助于排泄代谢等等，可热量高，吃多了还是会胖的啊。玉米的卡路里也很高，可是减肥餐里又常出现也就是这个道理。至于少吃多餐，如果条件受限或对自己控制力没信心，多餐还是因人而异执行。最后建议一条——减肥是终身事业，每天每次少吃一点不会使你自己懊恼！主食吃低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食如：瓜子、松子、杏仁、花生、核桃，以及甜食：糕点、糖果、巧克力、冰激凌。

我长期以来对面食和糖上瘾，导致身体出现很多问题：反酸、反流性食道炎，腹胀、腹痛、腹泻......看了《轻断食：戒糖篇》、《谷物大脑》以后深受启发。为了调理身体，从18年12月10日开始低碳水饮食，不吃米、面、糖和淀粉。为了防止营养不良，每天三餐回家自己做饭，只吃真正的食物，不吃加工食品，2个多月瘦下来16斤，这段时间研究低碳水可以吃的食材，发现可以吃的东西其实也很多，每餐摄入少量淀粉，适量蛋白质和脂肪，蛋白质摄入过量，消耗不完也会转化成糖。每周吃2次西红柿和菌菇类。早餐可以吃淡盐水煮鸡蛋，放适量猪油或橄榄油；午餐吃水煮绿叶蔬菜和豆制品，放猪油和盐煮菜，蔬菜加热时间不超过7分钟，蛋白质加热时间不超过20分钟。蔬菜选择深绿色叶菜和花菜，如菠菜、油麦菜、花椰菜、肉类可以吃五花肉。水果不吃含糖高的热带水果，可以少量吃草莓、蓝莓等浆果。下午4点以后不吃叶菜和水果。食用油一定要选优质脂肪，如橄榄油、椰子油、猪油、牛油。低碳水配合轻断食，可以快速减重。希望可以帮到你。

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