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1.含钙较多的食物:豆类、奶类、麦麸、花生、海带、紫菜、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠等。
2.
含磷较多的食物:、肉、蛋、鱼、虾、奶类、肝脏、粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类等。
3.
含铁较多的食物:以肝脏中含铁最丰富,其次为血、心、肝、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜...
4.
含锌较多的食物:海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。
50 岁以上的成年人真正需要的 10 种维生素和矿物质才能过上最长寿、最 健康 的生活
无论年龄大小，照顾你的身体始终是你过上 健康 长寿的最佳选择。虽然自我护理的重要性是不变的，但它的形式可能随着你的年龄增长而开始转变。这可能意味着从高冲击力的锻炼转为低冲击力的锻炼，或者想办法促进你的新陈代谢。也许不太容易看出来的是，了解50岁以上的成年人需要的维生素和矿物质，以确保他们的身体仍然处于最佳运作状态。
当然适当的营养在他们生命的各个阶段都是至关重要的，我们需要特定的维生素和矿物质来帮助调节内部系统，如消化和能量转换，以及外部系统，如皮肤和头发 健康 。然而，随着我们年龄的增长，可能会出现身体对其中一些关键化合物的吸收量减少的情况。因此，医生可能建议老年患者特别注意某些种类的营养物质。这并不意味着随着年龄的增长，维生素补充剂和化合物成为必须的东西；相反，大多数人可以从常规的 健康 饮食中获得他们所需要的所有营养物质。
益生菌
益生菌可以帮助重新平衡一个人的微生物组，可能对老年人特别有帮助，指的是益生菌（又称你肠道中的好细菌）的产品。关于益生菌的研究，特别是干酵母发酵物成分EpiCor（是一种全食物酵母发酵物，一种独特的天然成分，由蛋白质，纤维，多酚，维生素，氨基酸，β-葡聚糖和许多有益代谢物组成），每天500毫克有助于调节你的微生物组以及肠道 健康 。
维生素D
为了吸收关键的钙，你的身体需要维生素D，甘斯说。随着年龄的增长，这种化合物在促进骨骼 健康 方面发挥着作用，可以在肥鱼、鱼肝油、强化牛奶和强化谷类食品中找到。
维生素B12
研究表明，随着年龄的增长，人们可能难以吸收维生素B12，梅奥诊所建议成年人每天摄取2.4微克。你可以通过食用肉类、鱼类、家禽、牛奶和一些强化谷物来获得这种关键的维生素，它有助于保持你的血细胞 健康 。
维生素A
维生素A对你的视力、免疫系统以及心脏、肺部和肾脏等关键器官至关重要，是你总是希望有足够的化合物，所以为了增加你的摄入量，考虑多吃水果和蔬菜。如胡萝卜、芒果等
镁
镁是肌肉和神经功能的关键，也是保持血糖和血压水平 健康 的关键。因此，专家说，你要确保你的饮食包含大量富含镁的食物，如绿叶蔬菜和全谷物。
钙
我们可能会告诉我们的孩子喝牛奶以帮助他们长大成人，但我们真的应该告诉我们的父母同样的事情。"甘斯说："无论我们的年龄如何，满足我们对骨骼支持的钙质需求是很重要的，尤其是绝经和绝经后的妇女，因为当你身体的雌激素分泌减少时，骨质流失会加快。
维生素B6
随着我们年龄的增长，保护我们的身体免受疾病侵害变得越来越重要。维生素B6是这一功能的关键，这就是为什么专家建议老年人增加这一特殊营养素的原因。你可以在鱼、牛肝、土豆和其他淀粉类蔬菜中找到B6。
维生素E
另一种维持 健康 免疫系统的关键维生素是维生素E。对坚果爱好者来说是个好消息，杏仁和花生等豆类食品都含有大量这种化合物。西兰花和菠菜也是含有维生素E的食物，你会想把它们加入你的杂货清单。
钾
对于希望调节心率和保持 健康 细胞功能的老年人来说，钾是关键。令人高兴的是，像香蕉这样的普通水果也是富含钾的食物之一，麻籽、红薯和扁豆也是如此。
欧米伽3脂肪酸
对于患有关节疼痛的人来说，欧米茄-3脂肪酸可能是至关重要的。"甘斯说："欧米茄脂肪酸具有抗炎作用，这可能有助于随着你的年龄增长而减少关节疼痛。这种化合物还可以帮助减少心血管疾病的风险。
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