老年人经常腿抽筋是什么原因？要怎样才能预防抽筋？

现实生活中，许多老年人都是有腿抽筋的状况，尤其是在晚间睡觉的时候，会忽然抽筋，这很干扰人的睡眠质量。一般来说，抽筋便是肌肉痉挛，是一种全身肌肉自发性的强直性收拢，发病的过程中特别的痛疼。老年人腿抽筋不一定缺少钙，还可能是下列这3种缘故。

老年人腿抽筋除开缺少钙还有哪些缘故？ 1、变老

老年人往往非常容易在晚上睡觉的时候抽筋，和身体机能衰老拥有十分紧密的关联。伴随着年纪的提高，人体的各种功能会有一定的衰落，基础代谢减少，血夜商品流通不畅，新陈代谢产品不可以被排出来身体之外，会一直在人体内沉积，堆积到一定的程度便会刺激性全身肌肉，导致肌肉痉挛。

2、腰间盘突出

老年人假如抽筋的问题经常的产生，就需要考虑到是不是腰间盘突出导致的，由于腰间盘突出也是老年人腿抽筋的一个缘故。腰间盘突出导致的抽筋状况，主要是神经根遭受挤压导致的，这儿的抽筋一般出现在脚底。

3、下肢动脉阻塞

下肢动脉产生粥样硬化，造成主动脉狭小阻塞，导致身体慢性缺血性，这样的事情发生了，老年人会很容易发生抽筋的问题。不但会发生抽筋的问题，还会继续发生腿部发胀痛疼的病症。不步行的情况下换句话说歇息的过程中并不会有不适合的病症，一蹲下便会发生不舒服的病症，此刻要去医院检查和医治。

老年人不断抽筋该怎么办？ 1、注意保暖

老年人假如夜里睡觉一直抽筋，可以在临睡前泡一个开水脚，那样可以让足部越来越温暖起来，可以推动腿部的血液循环系统。可以穿一双绵软舒服的棉袜，穿上睡裤入睡，避免受寒。在临睡前还可以做一下保健按摩，根据保健按摩可以释放压力大腿肌肉，可以让脚部越来越热乎乎的，可以做到防止抽筋的目地。

2、多补充维生素

老年人骨质增生外流较为严重，应当多吃一些富含钙高的食物，牛乳、豆类食品和虾米皮之中的含钙量就很丰厚。除此之外还需要多吃含有维他命、镁、钾的食材，可以让肌肉组织激动越来越一切正常。老年人应当有效配搭饮食搭配，留意营养搭配，保证自身摄取充裕的营养成分，那样可以高效地防止抽筋。

3、积极主动开展体育锻炼

老年人一定要积极主动开展体育锻炼，进行体育锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，让人体骨骼更为明显。但是在锻炼的那时候要适当要合理安排时间，不必过多健身运动，过多健身运动也是会导致抽筋发生的。与此同时，在锻炼的那时候要留意维护，锻炼以前要热身运动，锻炼之后要拉申，要穿适合的运动产品，那样才可以防止老人在体育锻炼的历程中负伤。

温馨提醒

老人在晚上常常抽筋，不一定是缺少钙的缘由和以上这三个缘故也是有较为紧密的关联。夜里抽筋很是危害睡眠质量，对健康是一种不太好的危害，因此要寻找抽筋的缘故对于缘故开展处理，那样能够让老人一夜入睡。

老年人腿抽筋的常见原因大体有以下几种：

1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

老年人腿抽筋最常见的原因是缺钙。一般建议服用碳酸钙D3颗粒和活性维生素D3制剂，可以补充基础钙含量，帮助小肠对食物中钙离子的重吸收，促进血钙升高。另外，可以多吃一些高钙食物，如大豆、牛奶、乳制品、鸡蛋、瘦肉，如牛肉、鸡胸肉等，可以补充钙质，防止低钙的发生。因为老年人钙的流失会加重，还会伴有骨量减少和骨质疏松。钙可以抑制神经肌肉接头的兴奋性。缺钙时，神经肌肉接头的兴奋性增加，会引起肌肉痉挛性疼痛，表现为腿抽筋。

是冷痉挛最常见的直接原因，可直接刺激腿部肌肉强烈收缩，血管突然痉挛。长期运动，大量无氧运动，出汗过多，体液和低钙、低钾、低镁等电解质流失，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，容易发生痉挛。如果长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使脚压在床上，迫使小腿部分肌肉长期受压，造成肌肉“被动挛缩”，供血不足。晚上睡觉的时候腿“抽筋”。很多人以为是缺钙，其实缺镁也会导致腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人不妨尝试多吃含镁的食物。成年人对镁的日需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁会导致肌肉无力，耐力下降。同时，镁对心血管健康有重要的保护作用。

将中指指尖放在患肢中点，拇指放在髌骨上方，适当用力按摩~ 1分钟。这样有活血消肿，通络止痛的功效。将拇指肚放在同侧患肢的阳陵泉穴上，其余四指贴在腿肚上，适当用力按压揉捏~ 1分钟。这种按摩可以疏肝利胆，解痉止痛。食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力按压~ 1分钟。这样做可以补益脾胃，调和气血。将患肢平放在健肢的膝盖上，健手指尖放在条口穴上，以适当的力度按压揉捏~ 1分钟。这有疏通经络、解痉止痛等功效。将拇指尖放在承山穴同侧，适当用力按压1分钟，可疏通经络，柔筋解痉。

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