头发容易断吃什么好

头发容易断和我们的日常护理有很大关系，经常用吹风机吹头发、经常染烫发、不注意防晒，都会导致头发变脆弱、变的容易断，那么头发容易断吃什么好呢，下面就一起来看看吧

头发容易断吃什么好

第一类：坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质，而巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态。

第二种：墨绿色的蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质， 能不断增加头发的数量。

同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，帮助保持发质的'自然状态。

第三种：豆

豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。

腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成部分，专家推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

第四类：家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是缺乏高质量的蛋白质，将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这就保证了身体对铁元素的吸收率，利于头发生长。

第五类：蛋

鸡蛋中含有的卵磷脂，是一种保养皮肤的高效物质。由于卵磷脂中同时含有水分和油分，还常常被用做乳液及其他化妆品的乳化剂。

鸡蛋清能清除积聚在头发上的油垢蛋黄则可以滋润干枯的头发，让它们恢复光泽。我们常在市场中看到的针对干性发质或易断裂、受损发质的洗发液中，就将蛋黄作为了一种基本成分。

第六类：全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，这些食物含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

第七种：鲑鱼(大马哈鱼)

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。欧米茄3脂肪酸能保证我们的头皮健康。缺乏欧米茄3脂肪酸会导致头皮干涸。

如果你是个素食者，可以在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

第八类：胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观，而健康的头皮是闪亮的发质的保证。

你可以对胡萝卜进行多种形式的烹调，但油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

第九类：木瓜

木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，从而减少断发发生。

每个女生都想拥有一头乌黑亮丽的头发，但是事实总是不尽如人意，大多数的女生头发都是因为平时睡眠不足或者护理不当，频繁的去烫头发，染头发，让头发失去了原来的光泽，变得干枯毛躁。尤其是在秋冬季节，天气干燥，头发更容易脱水干枯，今天小编再来跟大家说一说，哪些食物能够让发质变好？

一、哪些食物能够让头发变好

1、黑芝麻。开始吧，是我们日常生活中经常提到的，可以让头发变得乌黑发亮的食物，因为黑芝麻中含有非常丰富的维生素E，能够帮助人体防病和抗衰老，并且多吃黑芝麻，还能够防止头发变得干燥，易脆断对头发起到保护作用。除此之外经常吃黑芝麻还具有美容养颜，防止头发早白的作用。

2、蜂蜜。蜂蜜也是我们日常生活中非常受人喜爱的饮品，经常喝蜂蜜水能够起到让头发乌黑发亮的作用，经常喝蜂蜜水，能够润肺止咳。女性经常喝蜂蜜水，还有滋阴补血的作用，能够起到润肤和养肤的功效。

3、核桃。很多人都知道多吃核桃具有补脑的作用，但其实经常吃核桃还能够使头发变得乌黑亮丽，能够帮助皮肤细腻白皙，因为葡萄中含有非常多的营养元素和蛋白质，能够帮助人体强筋健骨，促进血液循环。

4、豆制品。豆制品不仅是补充人体蛋白质的营养来源，还能够帮助人们养成一头乌黑亮丽的秀发，因为蛋白质是头发的基础，很多女性常常因为减肥就很少吃蛋白质或者很少吃肉类，导致头发生长缓慢。不妨试着吃一些蛋白质，既不增肥还能够养头发。

二、结语

能够养头发的食物很多，大多数都是要富含蛋白质的，因为蛋白质对于头发的生长有非常多的好处，所以女孩子不想让自己的头发变得干枯毛躁，可以多吃一些富含蛋白质又不增肥的食物。

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