15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。人到老年，相对于而言，关节会变的脆弱，而X型腿对于关节的影响也是相当严重的。因此对于这个事情，绝对不能小视。
儿童幼年缺钙得佝偻病可以形成X型腿和O型腿。一般来说在儿童生后可以通过补钙来预防得佝偻病的。形成了的话建议去医院找专业医生指导下进行纠正。X型腿太严重可以影响美观，孩子发生脱臼，骨折机会也增加谁还没关注 健身杂谈 的！快点关注一波！
这几天在很多小姐姐在后台问我瘦腿的问题
还拍照片给我看
╮（╯＿╰）╭没办法
这就是做我唯一的好处
但是我发现小姐姐们
多多少少都有点O型腿
或者X型腿
为了让小姐姐们拥有
更加完美的大长腿
小白特意来教教大家
到底应该如何快速矫正腿型
X形腿
又叫“ 膝外翻 ”
X型腿于多发于女性
原因的话……
各种萌系动漫和日系影视的坐姿
应该算是原因之一
从小长期鸭子坐
把双膝并拢，双脚内八字的走路
连跑步都是用这种内八字的姿势
久而久之
X形腿就出来了
另外XO型腿
其实也是X型腿的一种
不过XO型腿的问题
不止出现在膝关节
还出现在踝关节
X形腿危害
X型腿不仅会导致你的腿型不好看
还会明显提升骨关节的发病几率
O型腿、X型腿和XO型腿
都会导致人体冲击力的不平均
因为股骨和胫骨位置不平衡
很容易将压力集中到膝盖外侧
形成膝关节疼痛或关节炎
校正方法X型腿
蚌式旋转
动作要领
侧身躺下，下侧手伸直支撑地面
膝盖弯曲至约90度左右
将右腿放在左腿的上方重合位置
右腿打开向外扩展
将你的膝盖推离人体中线
动作过程保持双脚相接触
在到达顶部的时候稍作暂停
然后回到起始位置
训练建议
一组做10-15个，每次做4组
做完左边再做右边
器械腿外展
动作要领
双手扶住固定把手
两腿放在阻力器侧板上
背部挺直紧贴器械靠垫
两腿向外用力展开
感受大腿外 侧肌肉和臀大肌 发力
稍停一秒， 缓慢控制还原，重复动作
训练建议
一组做10-15个，每次做4组
XO型腿矫正
盘腿伸展
动作要领
坐在垫上
双手抓住脚踝
将上身往下压
感受 大腿内侧 拉伸
保持30秒
建议计划
一组做30下，每次做4组
O型腿
又叫“ 膝内翻 ”
一般而言，生理病、遗传居多
我们要谈的O型腿
是由日常不正常走路、站姿造成
比如
长期使用将重量
全部压在一条腿上的“稍息”姿势
还有穿高跟鞋、走路外八字脚
或者跪坐、盘坐、踢足球等
也比较容易造成O型腿
O形腿危害
上面有说
不管是O形腿还是X型腿
对关节都有很大危害
仔细分析O型腿
O型腿由于股骨外侧的旋转
很容易将压力集中于膝盖内侧
从而造成膝关节疼痛或者关节炎
O型腿矫正
坐姿器械腿内收
可以很好地强化大腿内侧
如果想要改善O型腿
一定要把这个动作加入自己的训练计划
动作要领
大腿内侧贴挡板
调整阻力重量
双手扶住把手
背部挺直贴紧靠背
两腿用力向内侧合拢
至挡板相互接触
感受大腿内侧发力
坚持2-3秒；
缓慢控制恢复初始位置，重复
训练建议
一组做10-15个，每次做3组
鸭子坐
鸭子坐很容易导致X形腿
正好可以用来掰直O型腿
鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群
调整膝关节内外侧的稳定结构
从而改善O型腿
训练建议
一组做30秒，休息20秒，重复做，每天做4组
侧卧腿内收
动作要领
身体侧卧在平地上
下侧单臂撑住上半身
两腿之间内夹一个枕头作为阻力
身体外侧大腿向内夹紧
停顿1-2秒
感受腿内侧肌肉完全收紧
向上抬起大腿，重复
训练建议
一组做10-15个，每次做4组
对于没时间系统性训练的小姐姐们， 可以日常做 腿部拉伸 和放松，同时注意保持正确日常正确的坐姿和走路姿势，慢慢的你也能有2米大长腿。
今天的小白健身教学先到这里咯
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