久坐屁股疼怎么办

久坐屁股疼怎么办

久坐屁股疼怎么办，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。那么久坐屁股疼怎么办？

久坐屁股疼怎么办1

屁股坐久了出现疼痛症状，可以通过局部热敷、推拿、按摩、臀部肌肉力量训练、臀部肌肉拉伸几种方法缓解，具体如下：

一、局部热敷：可以使用热水浴或者超短波治疗，改善臀部肌肉血液循环，促进酸性代谢产物及时排出体外，缓解疼痛症状。

二、推拿、按摩：通过推拿、按摩可以松弛臀部肌肉，促进臀部肌肉放松，也能够缓解臀部疼痛。

三、臀部肌肉力量训练：臀部肌肉力量训练，可以适当下蹲，尤其是负重下蹲，增强臀部的肌肉力量和强度，可以显著改善臀部疼痛，并预防症状的复发。

四、臀部肌肉拉伸：臀部肌肉拉伸可以旋转髋关节，拉伸臀部肌肉，使臀部肌肉解除痉挛、紧张，从而缓解疼痛症状。

通过以上几种方法，可以使臀部疼痛得到迅速的缓解。

对于存在久坐后屁股疼的患者，可以采取如下的方式来缓解症状：

第一、患者首先要去掉病因，比如患者不能够长时间坐着，而且在坐的时候不能够坐坚硬的椅子。

第二、患者要经常对病变的区域进行活动，比如可以在工作的间隙经常起来活动一下，最好能够进行广播体操，或者慢跑、跳绳一类的活动。除此以外，患者可以对病变的区域进行轻柔的按摩。

第三、此类患者可以去当地中医院的针灸推拿科，来对病变的区域采取针灸、推拿、拔罐等等一系列理疗，以促进康复。

久坐屁股疼怎么办2

做时间长以后臀部出现疼痛，主要考虑腰臀肌劳损，坐骨以及尾骨尖长期受压部位的炎症。出现这种情况可以采取平卧休息，局部可以进行支持对症治疗，外用活血化瘀、消肿止痛的膏药或西药的搽剂。如果严重可以口服非甾体类的抗炎药，比如双氯芬酸。在疼痛的部位可以进行热敷、理疗、频谱照射、针灸、按摩等等。

久坐之后出现臀部疼痛，要根据不同的原因采取不同的治疗方法。

第一个、可能是腰部的椎间盘突出，导致神经根受刺激，引起的臀部疼痛。这种情况应该选择卧床休息，口服消炎止痛、活血化瘀、营养神经的药物，减轻局部的炎症刺激，促进神经功能的恢复，疼痛的症状能够有效的缓解。

第二个、如果是坐骨结节位置出现滑囊炎，应该减少坐的`时间，并且要注意臀部位置的保暖，不能出现受凉的情况。

第三个、由于臀部位置的臀大肌、臀小肌以及外旋肌群等肌肉组织，长时间的过度牵拉，疲劳，形成劳损。患者应该选择卧床位或者是站立位，尽量的让臀部肌肉充分的放松。

一、 为屁屁准备一个软坐垫

如果要久坐的话就要选择好一点的座椅，办公室里面可以配软一点的椅子，同时还可以自己准备一个靠垫和坐垫，这样会让腰部和屁股舒服点，同时也能减少屁股痛的情况。

二、 久坐时大腿与地面平行

久坐的时候最好脚部着地，膝盖和大腿要与地面平行，这样血液比较流通，还能分担一些臀部的压力。身体部分的力量分给了脚部，屁股的承受力就会比较少，这样屁股就不会那么容易痛了。

三、 适时活动

如果没有强制规定一定要坐着不能离开凳子的话，可以在工作和学习的过程中多走动下，哪怕在座位周围走动或者上厕所的时间走动都可以。长时间坐着容易导致血液不流通，身体就会发麻，经常走动就可以缓解肌肉的疲劳，让腰部和臀部都能得到适当的休息。

久坐屁股疼怎么办3

梨状肌综合征

是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。一般认为，腓总神经高位分支，自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经

梨状肌位在臀部深处，并不大，是条扁平、近三角状的肌肉，但梨状肌很重要，我们要稳定髋关节，想要站三七步，或要换脚变成七三步时，都得靠梨状肌来稳定平衡。当我们要旋转髋部，让腿和足部向外拉离身体中心线，做出外转外展动作时，也需要梨状肌。

从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，该肌间隙或该肌上，下孔变狭窄，挤压其间穿出的神经、血管，因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。 主要表现特征：疼痛是本病的主要表现，以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。

患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，双膝跪卧，夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。

其治疗方法主要以手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等，但对于时间就是金钱的上班族和学生族来说，太过长期。

因此下面介绍几种不费时间又能得到减缓的康复运动

一、站立位，腰椎挺直，膝关节绷直，健侧下肢做支撑，将患侧下肢尽力后摆，然后收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧，做钟摆运动），10次/组，2组/次，3次/天

二、腰背肌功能锻炼

1、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位

双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

2、飞燕法

患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形。

三、空蹬练习法

患者仰卧位，先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3- 5次,每次15~20下。

四、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练。

以上运动能帮助患者做到一定的减缓，另外患者应多卧床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髋关节的旋转动作，使梨状肌饮食，多饮温开水，多食新鲜水果蔬菜。

髋部（俗称屁股）是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。由于髋部是一系列机体运动的中心，髋关节是我们身体重要的负重关节，每天都要承受来自上半身的巨大负荷。

而平时出现的屁股疼（臀部疼痛症状），不论是由腰椎疾病还是髋部本身问题所导致的疼痛，通常跟我们的髋关节及周围的肌肉密切相关。

另外，臀部、膝盖和脚踝的一些重复性劳损，常见于跑步、举重物和运动锻炼引发的损伤，都可能是由于臀部和核心肌肉组织无力或过度紧张引起的。

如果你平时也有这些臀部疼痛症状，以下这5个简单运动训练，就可以减轻、缓解或消除疼痛。

特工提示：练习之前，与医师或物理治疗师确认，这此锻炼是否适合你的情况。

01、仰卧直腿抬高训练

动作说明：

仰卧式，保持左腿伸直，右腿膝盖弯曲。收紧左腿，然后抬高。保持2S，然后慢慢放下左腿，期间保持左腿尽量伸直。重复10到15次，换另一侧腿。

训练效果：可以增强臀部、大腿前侧股四头肌（帮助支撑膝盖）。 02、侧卧腿抬高训练

动作要领：

左侧卧，左脚应弯曲，右腿伸直。慢慢抬起大腿，确保膝盖伸直，脚趾指向前方。保持2S，然后慢慢降低。重复10到15次，换另一侧腿。

训练效果：侧腿抬高有助于增强臀侧肌肉 —— 在行走和跑步时，这些肌肉对保持正确的臀部和膝盖位置至关重要。 03、仰卧臀大肌拉伸

动作程式：

仰卧式，屈右膝，抬起上半身；双手抱住右腿膝盖，缓缓躺平身体，将膝部拉向胸部；感觉到你的右髋有拉伸感，保持20S；换另一侧腿，各做10次为一组，一次做3组。

训练效果 ：快速缓解腰背的酸痛，增加腰背的灵活性。

04、仰卧梨状肌拉伸

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动作流程：

仰卧，将左小腿靠在右腿膝盖上双手置于右腿膝盖略下的位置，轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感。保持20S，换另一侧腿。

训练效果 ：拉伸梨状肌，打开髋关节，使走路更轻松。

05、瑜伽球+臀桥式

动作指导：

平躺，双腿合并置于瑜伽球上；做抬高腰部及臀部动作，保持臀部及腰背部肌群微发力，并将注意力放在下腹部位置；保持2S，慢慢放下，重复10到15次。

训练效果：可以有效提高臀肌和绳肌力量。

特工提示：合理的拉伸和力量训练可以激活、增强臀部力量，预防并缓解臀部疼痛问题。以上动作训练，建议在专业物理治疗师的指导下进行哦~

特工提示 ：如果你有臀部疼痛方面的问题，可在下方留言与大家一起讨论。

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首先非常感谢回答你的问题，关于你的问题深蹲对臀部疼痛是否有缓解作用，我的回答是如果你的臀部疼痛是病理性的，那么赶紧就医才是正确的。但是如果你的臀部疼痛是来自于无氧运动之后，那么深蹲有一定的缓解作用。为什么这么说呢，第一先了解一下深蹲。对于经常健身的人，一定不陌生什么叫做深蹲，深蹲是一项专门练习我们臀部的运动，它对我们的臀部有非常大的好处，不仅可以让我们的臀部提升，而且让我们的臀部线条非常的好看。很多人深蹲训练看不到效果，是因为力量不够，这个时候，我们可以借助负重来让我们的训练效果有一个更好的提升，负重训练算是比较辛苦的，但是它的效果却非常得好。第二深蹲运动结束后，我们的大腿和臀部会有较明显的疼痛感，主要原因是延迟性肌肉酸痛，也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉处的堆积。但是这里的酸痛是可以通过长期锻炼有效缓解的哟，完全安全放心。如果你想你的身材好，那么请深蹲，如果你想提升自己的能力，那么请深蹲。健身没有捷径，自律给我们自由。加油，加油！！

深蹲能锻炼臀部肌肉，对局部疼痛有很好的缓解作用，前提是要循序渐进。

深蹲的正确做法就是要 臀部发力 ，蹲起时不能用膝盖发力，要慢慢体会臀部发力的过程，坚持一段时间就能明显感觉到了。

长期不做深蹲的人，倘若突然做多了，第二天会觉得臀部很酸疼，因此不建议上来就做得太多。开始一定要缓，不能太着急，慢慢增加就行了，比方说今天做30次，第二天感觉良好的话，再增加个10次。一般来说，一个星期过去，一天做个百来次不成问题。

过一段时间，你就会发现臀部明显翘了，肌肉明显有力量了，因长期静坐造成的血液不流畅也会逐步改善。

不知道你臀部疼痛的原因是什么，如果是拉伤的话，建议休息好了再做，以免二次拉伤；如果是病变的话，还是到医院去看看医生，以免耽误病情；若是长期不锻炼的原因，那深蹲效果是非常好的。

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