老公是一个烟民，终于把烟戒掉了，因此总结一下他戒烟的经过，希望对大家有所帮助。
戒烟初期，他天天零食不离手，主要是瓜子花生，核桃，腰果等坚果类，想吸烟时拿出来，同时，为了防止忍不住，复吸，他开始积极锻炼身体，去公园健身，一转就是两个小时。
后期我查了一下资料，才知道瓜子花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的对血清素的渴求。
无糖口香糖，是戒烟必不可少的，可以随身携带，目的是不让嘴闲着，极大地缓解烟瘾。
老公平时从不吃水果，戒烟时也买了各式各样的水果，那种酸酸甜甜的味道，极大的刺激了味蕾，相较于烟味，这个口感似乎让他转移了视线。
这里特别说一下，“梨”梨具有清热镇静，止咳化痰，润肠通便的功效，能够缓解戒烟后期引起的咳嗽。
戒烟的这半个月时间也是比较难熬的，一周之后，老公出现了发烧的症状，体温38.3度，连烧四天，也许你说，可能感冒发烧了，但我是医生，我知道他没有感冒，也没有其他它不适，只是有一些乏力，在第四天的时候烧退了，同时戒烟也成功了。
1、无糖口香糖
在戒烟的初期可以准备一些无糖口香糖，当烟瘾犯了的时候就嚼上一粒无糖口香糖，这样可以有效地转移注意力，如果觉得嚼口香糖手指比较空虚的话可以找一支铅笔或者其它物品来代替。口香糖已经成为了大家最常吃的食品,可以很好的帮助我们清新口气,预防蛀牙,尤其是年轻人及女性,包里总会找到口香糖的身影。
2、花生、瓜子等坚果
戒烟期间还可以在办公室或者是家中准备一些葵瓜子、花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的基础物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。
3、新鲜水果
戒烟时也可以准备一些新鲜的时令水果，经常吃水果能够让香烟的味道吸起来变差，同时有研究表明平均每天吃四次或四次以上水果和蔬菜的吸烟者，相较于每天吃水果和蔬菜少于两次的烟民戒烟率要高出三倍。
吸烟的人要注意食入一些含维生素C丰富的蔬菜和水果，如鲜枣、栗子、小白菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等。因为维生素C具有保护气管粘膜的作用，可减少吸烟引起的对气管粘膜的危害。
4、高纤饼干
戒烟期间嘴巴里经常会觉得涩涩的，那么这个时候可以吃一些高纤维的饼干掩盖嘴里的涩味，之所以要选择高纤维的饼干是因为这类饼干所含的植物纤维较多，含糖量比较少，吃起来不容易发胖。
5、红薯干
很有嚼劲，如果戒烟后想抽烟了，嚼上一两根，可以缓解口中无味感，加快口腔中的唾液的分泌，口中得到满足，对于抽烟也就没那么大的欲望了。而且红薯含糖不高，不会因为吃多就变得肥胖。
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