如果一个人断食三天，身体机能会发生什么变化？

俗话说，民以食为天。而在社会经济高度发展的今天，吃饱早已不是人们的日常追求了。吃得好、吃得精致、吃得健康才是关键。可是，怎么吃才算吃得好？怎样又算吃得健康呢？吃了很多，然后再去拼命消耗掉吃进去的热量，这健康吗？伴随着这类问题的日益显现，开始有人提倡断食的养生之道。几年过去了，断食的养生方法究竟有没有实效呢？如果一个人断食三天,身体机能会发生些什么变化呢?

一、断食之道

断食，全名间歇性断食。其目的就是大量的、快速的消耗身体里多余的热量。其实，如果我们经常关注娱乐方面的新闻的话，会发现，其实很多女明星为了保持好的身材一直都有这么做，只是，那时还没有这个名称。比如杨紫、杨丞琳、刘嘉玲等等，她们一天都只吃两餐，这也是间歇性断食的一种。间歇性断食的时间可以由自己控制，比如只在八小时内进食，只在四小时内进食，一周只进食两天，隔天进食等等。

二、间歇性断食的好处

间歇性断食的好处很多。最明显的也是最典型的就是减肥了。事实也确实如此，间歇性断食可以使人体体重有效减轻，并减少腹部脂肪的堆积。

当然，除了减肥，间歇性断食的其他好处还很多哦：

1、可以降低血糖，预防2期糖尿病。

2、减少炎症和部分慢性疾病的发病率。

3、抗衰老，使人体的精力与皮肤的状态得到好的恢复。（源于自噬后的细胞修复再生）

三、断食三天，身体机能会发生什么变化？

1、进食24小时后，葡萄糖成为你身体消耗能量的主要来源，血糖值较原来会降低约20%。

2、当你身体里的葡萄糖储存耗尽后，开始利用脂肪以及酮体来提供能量。

3、断食第二天起，虽然你的身体供能已经转换为脂肪和酮体，但大脑的运行依然需要葡萄糖的支撑。此时，人体会通过从非碳水化合物中来生成葡萄糖。通俗的讲，就是用脂肪和蛋白质来生成葡萄糖供给大脑。

4、氨基酸的分解开始慢慢减少。此时，人体可能会少量的掉肌肉，但后期会出现肌肉增加的现象。

5、生长激素分泌加剧，达到断食前的5倍。（生长激素的作用是减少脂肪堆积，促进伤口愈合，保证心血管健康）

6、第一天断食后的饥饿感开始逐渐消失，到断食后的第三天，就不会有饿的感觉了。

7、胰岛素样生长因子（IGF-1）减少，IGF-1的短时减少，可以提高人体抗衰老抗癌症的能力。

8、人体会分解旧的免疫细胞，然后生成新的免疫细胞，可以有效降低代谢病的发生，对于化疗患者来说，可以增加体内健康的淋巴细胞、白细胞的数量。

9、断食后的第三天，身体进入自噬状态。所谓自噬，即细胞修复再生。当我们的人体无法从外界继续获取营养的时候，自噬会逼迫你的身体去清除旧的，不需要的细胞，在此基础上，回收并修复遭到损坏的细胞，借此获得能量。

总结一下，断食三天，我们身体里的细胞将经历一次重生的过程。淘汰旧的不需要，生成新的细胞。人体将消耗大量的脂肪，身体机能得到质的提高。但是，因为禁食期间身体将面临大量的脱水、电解质和矿物质流失，所以，一定要记得补充海盐水哦。

三日断食减肥法。对于女孩子来说，只有更瘦，没有最瘦，所以在女孩子眼里减肥就是一件人生大事，随着女生们减肥欲望的加强，现在减肥方法越来越多了，有的只是道途听说，但是断食减肥法还是有一定道理的。

通常使用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法，清水断食减肥法，苹果断食减肥法。

香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。

清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。

用苹果减肥是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不限量也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。

断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。

三日断食减肥法

虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获 健康 苗条的断食效果。

第一日:准备日

准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

有意识地多摄取水分，午餐不要吃太饱(八分饱为佳），晚餐减少一半的分量。

睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃。

第二日:断食日

虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。

水以外的东西不要吃，水分要分次少量地摄取，实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁。

肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。

第三日:恢复日

这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

早餐和午餐:粥或汤

晚餐只要不含油脂,其他什么都可以。每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多。

一定要有预备期和恢复期。

比如说3天的断食，要在断食前做1-2天的预备期，和断食结束后的3天做恢复期。7天的断食，要在断食前1-2做预备，断食结束后，再做7天的恢复。因为我们平时都大口大口吃肉、吃米饭，如果一下子断食喝营养液，饭量从100减到0，有多少人受得了。同理，恢复期也一样，经过断食后胃已经有所缩小，一恢复就大鱼大肉的，很容易胃疼。

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