做13个瑜伽姿势可促进消化

秋季的低温使得很多人肠胃消化有些吃不消，瑜伽作为一种柔和的运动方式，可以促进肠胃的蠕动，那么做什么瑜伽可以促进消化呢?下面我为您介绍做什么瑜伽可以促进消化，看看吧。

1、伏地翘腿

身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

3、坐姿搁膝转体

正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

4、半蹲式顶腰

与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

5、站姿抖手

自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

6、收背运动

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。

7、直立前屈式瑜伽

两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

8、坐立扭转瑜伽

坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

9、骆驼式

跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10-20秒。

　 　10、腿伸展式

坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。

11、猫式

跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4-6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4-6秒。

　 　12、睡雷电式

金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10-20秒。吸气还原。

13、胸贴地猫式

吃完饭后最好的姿势是什么

吃完饭后最好的姿势是什么,饭后一般都是需要消化消化的，在饭后我们一般都不会建议去进行一些运动，因为会害怕在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍，下面看吃完饭后最好的姿势是什么.

吃完饭后最好的姿势是什么1

吃完饭较佳消化姿势主要是站立或者饭后散步，吃完饭之后从座位上起身适当站立，有利于血液往胃部流去，可刺激胃酸分泌，促进胃肠道蠕动，帮助消化。站起来之后也可以适当的走动，有利于促进胃肠道蠕动，但是不要快走，因为现在刚吃饱没多久，食物还没有得到较好消化，太快走路容易引发胃痛。

一般吃完饭较佳的消化姿势比较局限，除了站立，还可以通过穴位按摩、腹部按摩等方法，有利于消化。饭后适当按摩中脘穴以及足三里穴等位置，对于促进消化有一定的帮助。按摩的时候要注意控制好力度，以免力度太大导致局部出现疼痛。还可以肚脐为中心，顺时针方向反复按揉腹部，可促进胃肠道蠕动，帮助食物消化以及吸收。此外，腹部按摩的时候可以隔着衣服进行，避免腹部暴露受凉而出现腹痛。

●餐后平卧可缓解脑供血不足？

真相：立即躺下不利于消化

“饭后‘葛优躺’不可取。”专家认为，人们在刚吃过饭后，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。

另外，若饭后立即入睡，在睡眠状态下，人体的新陈代谢率会逐渐降低，很容易使食物中的热量转化为脂肪，从而令人发胖。

●饭后运动会造成胃下垂？

真相：适当锻炼可促进胃肠蠕动

从正常生理角度来讲，进食与运动无直接关系，餐后可以运动。但需要注意的是，若在饱餐或充分进食后，立即进行剧烈运动，则可能产生如下风险：其一，由于进食后人体胃肠道过分充盈，从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小.

若此时剧烈活动，易导致相关器官在腹腔内扭转、变形，造成肠系膜供血障碍，易引起肠坏死，此类情况常见于儿童群体；其二，进食或者饱食后，若进行剧烈运动，可能引起腹腔压力增高，导致呕吐，甚至引发某些胃食管反流性疾病。

专家建议，饱餐之后可适当地活动，比如散步，这样既可以促进胃肠蠕动，也可以减轻胃食管反流的症状。不过，虽然饭后可以适当运动，但不要马上开始。

饭后不要急着散步，因为饭后人体胃内充满食物，马上进行直立性活动，会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。

●餐后饮茶提神刮油？

真相：茶会抑制胃、肠液分泌

就“餐后饮茶提神刮油”这一说法，有人认为，饭后喝一杯浓茶，能帮助排除油脂，减轻油腻感，帮助消食、减肥，但实际上饭后立即喝茶，不仅不能消食、刮油，还会抑制胃、肠液分泌，影响人体对食物的消化和吸收，易导致便秘。

茶中富含单宁酸，会影响蛋白质吸收，阻碍人体有效摄入营养；茶碱还会抑制小肠吸收铁元素，特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言，更不能过量饮茶或者喝浓茶。

另外，还有很多人特别关心，餐后能否立即饮水的问题。对此，专家认为，餐后立即喝水会降低人体内酶类物质的含量，且饮水会加速食物离开胃的速度，使饥饿感再次出现，不利于减肥。

此外，餐后大量喝水，还会稀释胃液，不利于食物消化。所以餐后喝水时间与进餐时间，最好间隔半小时左右，同时还需要注意，要适量饮水，以免加重胃肠负担。

●饭后马上喝酸奶助消化？

真相：两小时后才是最佳饮用时间

饭后喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢？

饭后喝酸奶，也达不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶，饭后两个小时喝较为合适。只有当人体胃液的pH值较高时，才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长，利于身体健康。而饭后两小时左右，人体内胃液已被稀释，pH值会上升到3至5，此时饮用酸奶最佳。

吃完饭后最好的姿势是什么2

一般认为，在饭后的20分钟时间内，最好是保持身体直立姿势（站直、坐直），这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。为啥不推荐“饭后走一走”呢？其实，饭后适当走一走，确实能帮助舒缓心情、促进消化，是好的。但这里的饭后走，不是让你吃饱了马上就散步，而是要隔上20~30分钟再走。

因为刚吃完饭，胃部处于充盈状态，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身运动，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，容易导致消化不良。

既然走着会影响消化，那不走躺着总行吧？

当然也不行。刚吃饱饭时，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。另外，饭后立刻躺着，还会使胃内压力增高，导致胃食管反流病，长期以往更容易患慢性胃病。

总而言之，饭后还是乖乖坐直休息吧，就不要其他有的没的了。如果饱食后腹胀难受，可适当对腹部进行按摩。这样可以促进胃肠蠕动，加强对食物的消化、吸收和排泄，缓解腹胀不适，但一定要注意力度，否则会适得其反。

吃完饭后最好的姿势是什么3

饭后做运动有助于消化

餐后不必做强烈的健身运动，但能够做一下活动，对消化吸收有益处：

1、餐后赏析歌曲。温和欢快的纯音乐，甚至心旷神怡加自然环境，都能够做为一种良好刺激性而根据中枢系统调整身体的消化作用。因而，吃完赏析柔和轻快、美好迷人的歌曲，对身体大有益处。

2、餐后摩腹。餐后以热手轻轻地摩腹，技巧从上到下，从左往右，或者以顺时针，用手环转推摩，能推动腹部内血液循环系统，提升肠胃消化吸收作用。

3、餐后缓行。餐后举步行，对食材消化吸收和身体的.歇息极其有益。

4、饭前洗手。饭前洗手能立即消除留存嘴中的食物残留。

5.大家常说：“饭后百步走，能活九十九”，实际上，这类叫法不太科学研究。

从消化吸收内分泌系统而言，餐后胃正处在血流量情况，这时候务必确保消化道要有充裕的血液供应，以开展基本消化吸收。餐后适度歇息一下，可确保消化道能获得大量的血液需求量。

依据科学研究说明：有的人的“吃饱了”，但是是胃觉得来到涨满，而营养成分却没有消化吸收进身体，人体依然处在“挨饿”情况。这一情况下急匆匆站起而走，必定会有一部分血液集中化到内分泌系统去，那样就减缓了消化酶的代谢，毁坏了胃的一切正常消化吸收，非常容易引起多功能性消化不良。

因而，“饭后百步走”并不宜全部的人，它只合适于平常活动偏少，特别是在是长期电脑前工作中的人，也合适于型体较胖或胃酸过多的人。这种人假如饭后运动20分钟，有利于推动肠胃肠蠕动、肠胃消化酶的代谢和食材的消化，是有益于身心健康的。

健身运动消化吸收方法不可多得一种非常好的方式，餐后干什么健身运动有促进消化呢需要造成我们所有人的重视，最好不要由于消化不良的状况给我们人体产生不必要的损害，期望以上的健身运动可以协助大伙儿非常好的处理出现的消化不良的状况。

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