冬天坚持早起的秘密
1、原理：
一天有四季，
一天是一年的缩影
一天有十二个时辰
一天也有二十四个节气。强调几个节气3：00立春，4：00雨水。5：00惊蛰。科普：
蛰：冬眠的动物。惊蛰：春雷萌动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。这时气温回升的特别快
动物能感觉到节气气温的变化
人类自我削弱了对大自然的感知度，但有些人清晨五点钟会醒过来。不敏感的人还会呼呼大睡。
人体内蛰伏的是阳气。五点人体内的阳气就要醒过来。
思考如何醒过来：黄帝内经说：春主醒主动
2、方法：日春五点惊蛰时就是要起来，起来后动一动，人体内的阳气就升起来了。
表现：前一分钟躺在床上感觉特别困，还在纠结要不要起来，但是一旦起来动一动就不困了。3、问题：
（1）起来活动半天还困：因为阳气非常虚弱
（2）早上不起床想多睡几小时补足睡眠：睡眠时间确实多了，阳气生长角度讲，睡眠带来的益处少了。
原理：
休息不够可以补回来，没有收成便会影响来年。如：春天又没播种，这一天就没有收成
人体能量守衡：阳气不升起就会在体内憋着。会化为火气，肝气不发出去会转化为酸，酸腐蚀肾，所以伤肾
晚上不睡已经损伤了阳气，早上不起封杀了阳气。晚上不睡像冬天没收藏，所以只能春天按时播种，期待来年有个好收成
（3）早上起来后又困了怎么办。先起来等阳气升起后可以再睡一会。再起床就很精神。
结论：
睡晚了唯一补就的方法就是早起。
五点，最晚不超过六点起床，起来后走动走动，可以做一套7分钟的操。
午餐后人体精神下滑，心经开始运行。可以打个小盹。
午休有助于养心续神，但注意不超过半小时，超过半小时容易进入深度睡眠，如果睡不够可以一天内多打几个盹。
打盹可以续神。
方法：早起后活动一下，等阳气起来了再补觉。
起床时感觉困是一种错觉
早起仅仅是一瞬间的事。下一讲分享多米诺起床仪式，让你的起床毫不费力
五点打算起床，在心里有一番挣扎，在感觉里觉得太困了，在理智里觉得不起床对身体不好。如果真的起来了，活动一下，走一走跳一跳，不但不困了，而且感觉轻松多了，甚至还很舒服。
感觉是骗你的，理智才是对的。
感觉上的难受就是那么几分钟，因为阳气没出来。清晨五点你醒了不起床，感觉就是懒的。但如果活动一下，阳气就升起来了。黄帝内经说无春就无夏。
理念：
理念是动力，方法和工具是铁轨和火车，漫步人生 强调理念高于一切，有了强大的理念,方法和工具变得轻而易举
仪式是一种很奇妙的东西，它总是带给人一种期待和幸福感，当你认真参与睡前仪式，睡眠将成为一件幸福的事情
当你睡眠时就会由意识转向潜意识，潜意识层下面是泛意识，潜意识与泛意识层是人们得尝所有愿的自动诱导装置。
黄帝内经说：春主醒、主动
能量是守恒的，早上不起床，肝气发不出去，就会转化成浊酸，酸会损失肾
晚上不睡损伤了阳气，早上不起封杀了阳气方法：
将一两件让人感谢到幸福、愉悦的事情安排在睡前做就好。
听催眠音乐、调暗灯光、装橙色灯、深呼吸、为明天事情做预备（方法：列清单、明日待办事件；
注意事项：不能绞尽脑汁
用薰衣草涂精油在前额，做按摩、关掉所有电源，减少最微小辐射的干扰；拉开窗帘，沐浴月光。
在睡前描绘一幅美丽的梦想蓝图，面带微笑进入梦香
日春五点惊蛰时就是要起来，起来后动一动，人体内的阳气就升起来了。
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