准妈妈们可以通过在怀孕期间补充营养来确保孩子健康成长。如果缺钙，怎么补？如何判断自己是否缺钙？
孕妇缺钙的症状有哪些？孕妇缺钙怎么补？
测试你的缺钙情况。
1.√为0。恭喜你，目前没有缺钙的风险！为了自己和宝宝的健康，请坚持健康的生活方式，持续关注骨骼健康。
2.划√小于等于2。注意有缺钙的隐患！中国营养学会推荐孕产妇每日钙的适宜摄入量为800-1200mg。建议每天保证摄入三种以上高钙食物。如果摄入不足，就要合理补钙，让骨骼健康翻倍。
3.划√2以上，要警惕，缺钙的高危人群！女性在怀孕和哺乳期间会流失大量的钙。缺钙也会对胎儿的生长发育产生不良影响。想要自己和宝宝拥有健康的骨骼，就需要尽快改变自己的不良习惯。如有缺钙症状，应尽早就医，合理诊治。
孕妇缺钙的症状有哪些？
症状:小腿抽筋。
一般怀孕5个月即可出现，多发生在夜间。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，但并没有表现出小腿抽筋，很容易忽视补钙。
症状:牙齿松动。
钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织疏松。如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙。
症状:妊娠高血压综合征。
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有关。如果你被妊娠期高血压疾病所困扰，也许你应该警惕了。
症状:关节和骨盆疼痛。
如果钙摄入不足，为了使血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，从而引起关节和盆腔疼痛。
孕妇缺钙怎么补？
孕妇补钙首先，知道孕妇缺钙时吃什么很重要，但更重要的是知道什么时候补钙。一般孕妇从16周左右就需要补钙，每天必须摄入1000 ~ 1500毫克的钙。孕妇缺钙吃什么是很多孕友和家人最关心的问题之一，因为如果孕妇缺钙，可能会出现钙代谢失衡。但长期缺钙或严重缺钙不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，从而导致骨软化症。胎儿还可能出现先天性骨软化症，后果严重，所以及时补钙非常重要。
蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪红含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。这些绿叶蔬菜，一天吃250克，可以补充400毫克的钙。所以孕妇朋友要多吃蔬菜。
80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，加点青菜或者加蘑菇、玉米等。做出营养又美味的鲜汤。
除了丰富的钙，牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。除了牛奶，豆制品也是不错的选择。大豆是一种高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。需要注意的是，豆浆需要反复煮7次才能食用，豆制品不要和很多东西同时服用。对此要小心。
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