1、鲫鱼。鲫鱼肉质鲜嫩，还含有优质蛋白质，特别有利于人体吸收，对经常吃鲫鱼的孕妇有很多好处，比如可提高食欲、改善脾虚，让胎儿更好的发育。
2、芝麻。如果在怀孕期间经常抽筋很可能是缺钙，可以适当地吃一些芝麻。如果想让胎儿更聪明，更应该吃芝麻。在烹调某些菜肴的过程中，可以加入一些芝麻，可以补血强脑。
3、黑木耳。孕妇在可以通过吃健康的食物来补充胎儿所需的营养，这比吃保健品要好。在怀孕期间，建议孕妇多吃一些黑木耳。黑木耳中含有较多的胶质，有助于孕妇调理肠胃，还有健脑的作用。
4、胡萝卜。胡萝卜不仅有助于孕妇减少皱纹、保养皮肤。还可以间接影响胎儿的皮肤，让胎儿的皮肤变得娇嫩。
5、牛奶。牛奶富含蛋白质，在临睡前喝一些牛奶可以改善睡眠、提高皮肤细胞的活性、加强皮肤的张力。
怀孕分为怀孕早期、怀孕中期、怀孕晚期三个阶段，每个阶段所吃的食物都是不一致的，因为需要补充的营养不一样。接下来我就给大家分享一下 孕中期食谱 饮食大全以及推荐五种适合孕中期吃的食物，一起来看看吧！
孕中期食谱饮食大全1、烩二冬
准备好冬菇10个，冬笋200克，苋菜50克，嫩姜20克，肉清汤或者是热水、料酒、水淀粉、香油各适量，然后把冬菇洗干净后放入温水中泡软去蒂，苋菜、冬笋洗净切成小块，再用热油炸至金黄色，把姜丝切成细丝，把姜末、苋菜及冬菇爆香加入料酒以及肉清汤以起用小火炖煮至入味，汤汁收干时淋上1小匙香油即可盛出。
孕中期食谱饮食大全2、罗宋蔬菜汤
准备好马铃薯、西红柿各1个，洋葱半个，胡萝卜半个，圆白菜半个，首先把洋葱、胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块以及丁块，西红柿与圆白菜洗净切成块。把胡萝卜、马铃薯煮至半熟后再加入圆白菜及西红柿，撒上调料即可。
孕中期食谱饮食大全3、茭白炒鸡蛋
准备好鸡蛋、茭白、植物油、高汤各适量，然后将茭白去皮、洗净后切成丝，然后把鸡蛋磕入碗内，加入盐调匀，把茭白丝放入锅中翻炒几下后，倒入鸡蛋液，一同炒拌，待鸡蛋熟后放入各种辅料装盘即可。
孕中期食谱饮食大全4、蜜豆炒鱼柳
准备好桂鱼肉、蜜豆、姜片2片、蒜茸少许、柠檬汁少许，然后将桂鱼肉切成条，用柠檬汁、食盐、胡椒粉、生粉腌10分钟，把蜜豆撕去老筋后用淡盐水飞水后沥干水分，起油锅烧至六成热后放入鱼柳拉，然后起锅爆香姜片、蒜茸，放入鱼柳、蜜豆轻轻翻炒，最后放入调料即可。
孕中期食谱饮食大全5、韭菜炒虾仁
准备好韭菜、鲜虾、芝麻油、食盐各适量，首先将韭菜洗净后切成3厘米长的节，把鲜虾剥去壳洗净，然后将葱切成段、姜切成片，将锅烧热后放入植物油再将葱下锅煸香，放入虾和韭菜，连续翻炒，待熟后起锅装盘即可。
我总结：以上就是我分享的关于 孕中期食谱 饮食大全以及推荐五种适合孕中期吃的食物的全部内容了。孕妇中期除了要补充各种蛋白营养外，各种维生素也要适量均衡的进行补充，这样才能让肚中的宝宝发育的更好。
在怀孕中期，胎宝宝的发育速度在开始加快。所以，对于营养的需求量也在增大。因此，孕妇要做到合理饮食，健康饮食，才不会影响到胎儿的发育。
一、牛奶
在怀孕中期，建议孕妇多喝牛奶。因为牛奶当中含有丰富的蛋白质，而且牛奶当中的蛋白质容易被人体吸收。然后，牛奶当中含有丰富的钙元素，能够促进胎宝宝的成长发育。但是，也不能喝太多牛奶，否则会影响铁的吸收，就可能会导致缺铁性贫血的发生。因此，建议孕妇每天喝牛奶大概在250~500毫升左右，不宜过多。
二、鱼肉
鱼当中的营养非常全面，能够给孕妇提供丰富的营养物质。所以，在怀孕中期的时候可以适当的吃鱼肉。首先，鱼肉当中含有优质蛋白质，脂肪酸等营养物质。能够帮助孕妇补充营养，同时也能够促进胎儿的健康发育。然后，鱼肉当中的脂肪酸能够起到预防早产的作用。还有，鱼肉当中还含有HDA这种营养物质，对胎宝宝视力健全有一定的帮助。
三、橘子
在怀孕中期的时候，孕妇也可以适当的吃橘子。橘子当中含有丰富的叶酸，能够帮孕妇补充叶酸，从而可以预防胎儿出现畸形的情况。还有，橘子当中含有大量的膳食纤维，有利于排便。因此，可以缓解和预防孕期出现便秘的情况。还有，橘子当中还含有丰富的钾元素，可以促进体内多余的钠元素排出。因此，对于预防妊娠高血压有一定的帮助。在怀孕中期，孕妇在饮食方面一定要做到合理搭配。饮食尽量多样化，饮食不要单一。要摄入足够的营养，避免出现营养不良的情况。以上只是我的个人看法哦。
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