2.海带和紫菜：海产品多含钙质，尤其海带和紫菜为主，钙的含量还是比较高的，哺乳期女性朋友平时可以煮一些海带汤或者紫菜汤来吃，以提高对钙的吸收。
3.牛奶：牛奶不仅营养丰富，而且钙的含量也很高，平时每天注意喝牛奶也能提高对钙的吸收，改善哺乳期缺钙的症状。
4.动物肝脏：动物肝脏中的微量元素最多，而且钙的含量也特别多，所以平时多吃动物肝脏的话也是能有效改善哺乳期缺钙的症状。
5.蛋黄：都知道鸡蛋是高蛋白产品，却很少人知道蛋黄其实有很高的钙的含量，原来鸡蛋竟然这样，营养丰富，蛋清是高蛋白，而蛋黄不仅含有多种微量元素，还有钙的含量比较高，哺乳期缺钙的女性朋友可以多吃鸡蛋，尤其是蛋黄来改善缺钙症状。
6.鱼和虾皮：鱼肉中钙的含量也比较高，尤其是海鱼的钙的含量就更高了。虾皮的补钙效果是非常好的，因为小虾皮都是外骨骼，等于直接吃了动物的骨骼来补钙，所以鱼肉和虾皮的补钙效果也是非常好的。
月子里可以吃一些柠檬酸钙，柠檬酸钙是有机钙，比较容易吸收，对宝宝也有好处，如果是缺钙的宝宝，可以适当的为宝宝补钙。月子里宝妈也需要适当的补充一些钙，防止骨质疏松。月子里主要是适当的喝一些奶，吃一些瘦肉、鱼肉、排骨、鸡蛋，还有吃一些新鲜的水果蔬菜等，都能够补钙的。产妇可以多吃一些奶制品、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼虾类食物，还可以吃一些排骨、新鲜的水果蔬菜以及坚果类食物等，这些食物含钙比较丰富，可以适当的多吃一些。产妇只要营养全面，不偏食、厌食，大部分产妇和宝宝都是不会缺钙的。同时再给宝宝适当的补充一些维生素AD，多晒太阳，宝宝也会生长的比较健壮。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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