补钙的最佳年龄是多少

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最佳补钙年龄就是我们最缺钙的年龄。

引起缺钙基本有三种情况:（1），平时钙摄入量不足。（2），骨骼快速生长。（3），骨骼的钙流失。

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第一种主要是由于饮食习惯不均衡。我们一般吃的食物或多或少含有钙，如奶制品豆制品钙含量高，米饭肉类含量低。如果挑食只吃肉不吃菜就可能缺钙，这时就要注意补钙了。

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我们可以很明显看到人在青少年时期发育的最快。这个时期骨骼快速生长，需要大量的钙。如果钙吸收跟不上骨骼生长的速递就可能导致青少年腿软、抽筋、注意力不集中、长不高等问题。所以在青少年时期（12～17岁）是最佳补钙年龄 ，特别是12～14岁这个阶段。

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人到30岁左右身体的钙就渐渐流失，到了40岁左右时人体对钙的摄入量低于流失的。这造人体成骨质疏松，中老年特别容易骨折。就像老人经常说“我这把老骨头都被摇散了”。所以上了40岁，我们最好就要开始注意补钙了。

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补钙是相对缺钙来说的，如果不缺钙就不需要不补，补过头了是有后遗症的。所以大家一定要记得不要盲目补钙，可以先咨询一下医生。

钙质是人体必不可少的微量元素之一，它是骨骼生长、发育的重要成分。到了三十岁之后，人体内的钙质会随着年龄的增长流失的越来越多，但现在大部分的人都很注重儿童时期和老年时期的补钙，而不是很注重青年时期的补钙，那么一个人最佳的补钙年龄到底是在什么时候呢？

三十岁是人体钙质储存量的分水岭，三十岁之后，人的身体状态逐渐下滑，人体开始衰老，这个时期身体的吸收钙质能力下降，但消耗钙质的量却越来越多，导致体内的钙质供不应求，从而出现缺钙的情况，因此三十岁之后补钙，只能暂时缓解钙质的流失，不能满足人体对钙质的需求。

而最好的补钙年龄是在青少年时期或20-30岁之间，这两个时期是人一生中身体机能最好、代谢最旺盛的时期，在这些时期钙质很容易被人体吸收，从而使骨骼中的钙含量提升，能够有效地预防中老年骨质疏松，所以在三十岁之前补钙能够帮你事半功倍。

哪些方法补钙可以让你事半功倍？

一、食物补充钙

在身体代谢旺盛的时候补钙是一个容易的事情，因为这个时候你吃进去的食物的营养是很容易被吸收的，身体也能有效的将这些营养转化为身体所需要的能量，那么哪些食物里面含有丰富的钙质呢？

1、牛奶

牛奶里面是的钙质含量丰富，每天早餐喝一杯牛奶是很好的补钙方法。

2、海鲜

海鲜里面不仅有富足的蛋白质，还有高含量的钙质，缺钙且不对海鲜过敏的人群可以多吃海鲜。

3、鱼类

鱼类含有丰富的钙质，是生活中很容易得到的一种比较好的补钙食材，平时可以多出鱼类来补充钙质。

二、补钙剂

食补适合身体钙含量正常，只是需要维持钙含量的人群，而补钙剂是适合由于各种原因导致体内缺钙的人群。

体内不缺乏钙质的人群最好不好服用补钙剂，补钙剂一般钙质含量比较高，一个身体不缺钙的人如果长期的服用含有高钙含量的补钙剂，身体及时即使吸收这些钙质，然后这些多余的钙质就会进入血液，导致血液中的钙离子上升，血液中长期钙离子上升，有可能让血管出现钙化。

但对于孕妇、老年人、或者疾病导致缺钙的人群来说，服用补钙剂则是一个很好的选择，因为这些人群体内的缺乏的钙质是比较多的，补钙剂里面的高含量的钙是可以很好的帮助这些人补充体内缺乏的钙质。

三十岁之前是补钙的最佳时期，但不代表三十岁之后不需要补钙，补钙是一个长期的过程，在身体走向衰老之前，要保证自己有一副健康的骨骼，这样在老年时才能减少骨质疏松、骨折的发病率。补钙不仅要看年龄，还要根据自己的身体需求来，如果你一向身体健康，不缺钙质，那么平时注意多吃一些钙含量高的食物就可以了，如果身体一直缺钙，则可以适当选用补钙剂。

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