2、不吃肉类、鸡蛋和一些有油脂的食物，长期下去身体的营养自然没有很好的保障，这样长期营养不均衡就容易出现缺铁性贫血的情况。
缺铁性贫血的人要多吃一些含维生素比较多的食物和含铁比较多的食物，比如新鲜的水果、蔬菜中含有丰富的维生素，比如苹果、猕猴桃、火龙果、还有樱桃里面，不但含有丰富的维生素，而且含铁也比较多。再多吃一些瘦肉、鸡蛋、动物血、动物肝脏里面含有的蛋白质比较多，能够增加机体的抵抗力，也能有效的补充一些铁，增加造血原料。如果有失血性疾病要及时的进行治疗。缺铁性贫血时还要经常的用铁锅做饭和炒菜也能适当的补充一些铁，还要多喝一些水。一、食疗补铁
补铁要以吃动物性食物补铁为主，所含的血红素铁比较容易被人体所吸收利用。比如红颜色的肉、猪肝、动物血等。另外，木耳、蛋黄、芝麻酱等含铁也较为丰富。所以，如果你有缺铁的症状，可以适量多进食一些这类含“铁”质丰富的食物。
二、维生素C可帮助铁吸收
维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁。所以，建议需要补铁的小伙伴们，食疗补铁的同时多食用富含维生素C的食物或者配合服用天然维生素C咀嚼片。
三、补铁期间，少吃坚果全壳类食物
坚果全壳类的食物，有很多的营养成分，对健康大有裨益，但是坚果中含有脂肪酸，全麦面包里的麸皮中含有脂酸和草酸，这些成分对亚铁离子的吸收会有一定的影响，所以在补铁期间，建议不要多吃。
扩展资料：
缺铁究竟都有哪些表现
注意力容易分散。主要表现为青春期少女，老师在上面卖力的讲课，下面不知道注意力是在操场上，还是手机上。因为，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，
进而导致注意力不集中等功能失常问题。而青春期女性又是缺铁的一个重要人群，每个月月经失血，饮食稍不注意很容易导致缺铁哦！
疲劳无力。“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。很多人一副懒洋洋的样子，小心不是真的懒，只是体内缺铁而已。
很难坚持锻炼。几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。
皮肤苍白，脸色无华。很多人喜欢白皮肤，但是要健康白，像是那种病态白就要谨慎了。年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。
肌肉容易酸痛。身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。
指甲变脆。小小的指甲也是缺铁的一种表现。缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。
参考资料来源：人民网—身体缺铁，怎么补才正确？
参考资料来源：人民网—缺铁危害大 支招如何补铁维持身体健康
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