女孩子缺锌又缺钙，要吃什么才能补锌和钙_备孕

缺钙的话补上葡萄糖酸钙，补钙的同时吃上维生素D3，至于缺锌的话多让小孩吃点肉，像鱼肉了鸡肉了猪肝。不要相信老人们说的什么女孩子补上钙长大以后生孩子不好生，骨盆会怎么怎么样了之类的，那是不科学的。

补锌常见就两种方法，药补和食补。

药补：

1.口服葡萄糖

有些人不仅缺锌，还缺钙、铁等。那么葡萄糖酸钙口服液和葡萄糖酸锌口服液就是这类人的最佳选择了，定时服用葡萄糖口服液，钙、铁、锌同时补，见效快。

2.补锌片

现在市场上有很多品牌的补锌药片，都可以达到很好的补锌效果，而且也富含其他的人体微量元素。

食补：

一般来说补锌最好的方法都是通过食物和补锌片相互结合的：

食物方面：在平时的饮食中吃一些含锌量高的食物，比如：

海产品：牡蛎、贝干、虾米、鲈鱼、泥鳅、田螺等。

肉类：牛排、香肠、羊骨、羊肉、猪肝、驴肉等。

蔬菜类：口蘑、上海青、魔芋、红薯、芥蓝等。

水果：苹果、梨、柠檬、猕猴桃等。其中牡蛎的含锌量是最高的。

缺锌的危害：

厌食：缺锌时味蕾功能减退，味觉功能降低，食欲不振，进食减少，消化能力也减弱；

生长发育落后。

头发稀少发黄。

容易感冒：缺锌者免疫功能降低，易患各种感染性疾病，包括腹泻、感冒等。

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