运动20天了为什么一斤都没瘦？

1、体态不正。如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。

2、水分补充不够。运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。

3、玩手机。一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。

4、缺少重量训练。《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。研究负责人肖恩博士解释，两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。

5、太相信跑步机的数字。一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。

运动注意事项：

1、运动之前要热身

很多人觉得夏季本身就比较热，所以没必要热身，但事实上，即使周围环境温度较高，热身也非常有必要。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》采访时表示，热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、别等口渴才喝水，“少量多次”最健康

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。《扬子晚报》建议大家，在运动前半个小时左右最好先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。

值得注意的是，补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡

夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。

在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰在接受《健康时报》采访时建议大家，正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。

以上内容参考：人民网-为何运动了也瘦不下来 人民网-夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗？

首先，这个可能和你长跑时间、速度、距离有很大关系。

长跑的话建议距离3-5公里。

而且跑步速度不能过慢，建议是匀速完成长跑。

尽量找到一个合适自己的最佳速度。

其次就是即使跑步也要注意饮食。不能吃高热量的东西。

要保证摄入热量小于自身消耗的热量，你就瘦。

比如： 人正常一天需要消耗2000卡来维持生命。。而你只吃1500卡的热量，那么那500卡的差值就会从你脂肪中获取，你就自然瘦了。

而且贵在坚持。坚持一个月，相信你会有个满意的结果。

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