1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
堵奶吃什么好通乳1、带有很多维他命的新鲜水果
比如猕猴桃，桔子，山楂果等。维他命C和优质蛋白质的成分极高，避免生完孩子再次流血。钙是组成宝宝骨骼门牙的关键成份，孕妇适度吃这种新鲜水果，可以根据孕妇的奶水把优质蛋白质出示给宝宝，那样能推动婴儿牙齿、骨骼的生长发育。此外，这种新鲜水果有催乳功效，孕妇乳腺管不顺畅时，能够 服用，能够 协助孕妇迅速的代谢保湿乳液。
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2、花生仁
花生仁可用以脾虚恶心想吐、水肿、女性分泌物、贫血及各种各样出尿症及肺燥咳嗽、干咳嗽咳嗽痰多、生完孩子催奶等症状。
拓展材料：
哺乳期间不适合吃的东西
1、不适合进餐高脂饮食搭配。少吃肥肉、肥油、小动物的皮等，一些较油腻感的熬汤、煲汤类也少饮为好，由于人体脂肪为生物大分子，非常容易阻塞乳腺管，导致乳汁淤积。
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2、不适合食用现磨咖啡、浓茶水等，因现磨咖啡和浓茶水带有鞣酸蛋白影响铁的消化吸收，造成宝宝缺铁性贫血。
3、不适合长期食用红糖姜水，以防造成血糖升高。也不适合高盐饮食搭配和高钠饮食搭配，易导致水肿和血压提高，对宝宝的发肓不好。
4、不适合进餐腌渍、油炸油焖的食材，因油炸油焖对食材中蛋白毁坏很大。
5、不适合加上辛辣食物、刺激性的调味品，如胡椒粉、朝天椒、咖喱酱等。假如哺乳期间女士有吃辣椒的习惯性，尽可能减药。因刺激调味料带有体液调节递质，激动小宝宝的神经，易导致小宝宝易激惹、又哭又闹。另外，辛辣食物刺激性的食材易导致消化道刺激性造成便秘和腹泻。
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