生完孩子，会觉得腿特别没劲，是月子里着凉了还是缺钙？

  生完孩子后腿特别没劲，可能是因为缺钙，或者是缺乏营养。另外，可能你恢复的不是特别好，所以精力达不到生孩子以前的状态。

  如果是母乳喂养的妈妈，营养缺乏的更加严重，不止是腿没劲，浑身上下都没劲儿，什么都不想做。因为做宝妈首先就很累，再加上母乳喂养的话，母亲体内吸收的好多营养都跑到了奶水中了，这样能充分保证宝宝的饮食，但是却会导致妈妈出现很多症状，比如说头晕，无力，贫血等等这些状况。

  所以在哺乳期一定要加强营养，少吃多餐。吃的时候一定要吃高能量，高蛋白，高钙的食物，这样可以有效的保证体力。出现这种状况，不用大过担心，等到慢慢孩子大一点，对孩子断奶以后，你的身体就会迅速的恢复。

  腿没劲儿应该不是月子里面着凉造成的，如果是因为着凉的话，应该表现为膝盖疼，而不是没劲儿。在以下情况比较容易发作，每当天阴要下雨的时候，膝盖会发生疼痛，吹空调的时候，膝盖也会疼痛。所以膝盖疼最好要避免接受冷空气。那么到了冬天下雪的时候，一定不要穿打底裤出门，在打底裤的外层一定要加一条可以隔风的单裤，以保证膝盖处在一个保暖状态。

  年轻人坐月子的时候总是不注意，而且在书上看到很多外国人根本不用坐月子，于是就效仿外国人的做法，这是不可取的，因为中国人和外国人的体质是不一样。

  所以说中国的女人还是要做月子的，否则就会落下月子病。过来的女人才会明白这个道理，所以说准妈妈们一定要注意哦！

女人生完孩子后，大都是比较虚弱的，如果还在月子期间，产后虚弱是可以理解。但如果是产后很久了，比如，产后已小半年，身体还没恢复，还总感觉疲劳，乏力，那就要找下原因。

产后感到身乏无力大概是什么原因呢？

1、产前身体不好

如果，宝妈产前身体体质不好，再加上月子期间也没得到很好的休息，营养上也没及时地补充，很可能会导致产后虚弱，没力气。有很多女人只是流产，如果没养护好身体还会虚，何况我们是生娃娃？

2、产后睡眠不好

有很多宝妈，产后没人帮带孩子，晚上常常起夜，白天还要忙，如果睡眠不好，肯定会导致宝妈整天哈欠连天，全身没力气，就连吃口饭都想把眼睛闭上，我就有过这样的体验。整天操劳孩子，孩子还不让你闭下眼，有时走路都想睡觉。如果长期这样得不到休息，身体很容易吃不消，会全身犯困没有力气。

3、产后没有大补好身体

不管顺产还是剖腹产，产后的体力都会受到影响，尤其是顺产，顺产的宝妈体力消耗更大，但剖腹产是创伤性生产也很伤元气，这两者都需要大补。有的宝妈本来体质就弱，生产后又没进行大补，身体机能得不到及时供养，人肯定会体虚乏力。而且生完孩子，女人容易气血虚，如果继续不补，肯定会闹出产后病来。

总之，不管什么原因，产后一定得补好身体，身体好了，才会有更多精力带孩子。

产后半年内补身体时，要注意什么？

1、第一个月，先不要补，等能顺利喂宝宝母乳后再说。不然容易造成乳腺堵塞，甚至没有母乳。

2、产后半年内也要休息好，我没人帮带孩子，但我都会尽量去休息。最主要我有个天使宝宝，除了月子难带点外，基本上产后6个月内，我的睡眠质量不错。宝宝在2个月以后，晚上吃奶比较少，就是爱睡觉，甚至3-4个月的时候，能一觉睡到凌晨4-5点钟醒，可帮了我的大忙，那时还是很欣慰的。但6个月后，睡眠就不怎么好了，很操心，从这时起还养成了吃夜奶的习惯。

3、产后一段时间内，最好不要吃寒凉的东西。比如，黄瓜，苦瓜，都要禁忌一下，尽量不要吃。多吃温热的食物，吃凉的会耗气血，容易导致虚乏无力。

先分享个典型病例，后面会跟大家推荐一个特别好的产后食补方，请耐心看完，对你会大有帮助。

病例是著名中医学者、《百家讲坛》主讲专家罗大伦老师讲的：

有位30多岁的女士，在国外生活，身体状态非常糟糕。她在邮件中对我说，自从生了儿子之后， 她几乎天天都在失眠中挣扎，已经持续了好几年。 她经常一整夜都没法入睡，吃安眠药也不管用。 人不仅面黄肌瘦、消化不好，而且连说话都会感觉很累 ， 每天时不时地都要躺下来休息 。她也去医院全面检查过心脏，没有器质性问题。

这位女士说每次去医院，医生都检查不出有什么问题。于是，医生就会叫我回家多运动，我心里想，我连上楼梯、上街买点东西都累得要在沙发上躺半天，在家做点家务，心脏都会发紧、发疼，怎么能多运动呢？

总之，美国那边的西医对她是没有办法了，只能让她服用抗抑郁的药物，还让她检查是否有肿瘤，查了很多次，都没有问题，最后还是按照产后抑郁症来治疗。

后面她回国后，找到我，我分析后觉得，她这种情况就是生孩子的时候，失血过多，没有及时补充，造成了血虚的情况，一直没有得到改善。

西医检查，总是要看数据的，一般中医上讲的血虚、湿气重、脾虚等情况，西医一查，什么病也没有，但人就是不舒服。遇到案例中这位女士，长期失眠，乏力，就很容易被判断成抑郁症。

为什么我判断她主要是血虚呢？因为血虚，会导致血不养心，从而导致晚上失眠；由于血液无法供养四肢百骸，所以身体就非常疲惫，出去买一次菜回家就要躺半天。此外，她身体感觉冷也是血虚的表现，因为血液无法温养四肢，这并不是阳虚。

此时，养血十分关键。

说到养血的方子，我讲过多次，包括在《百家讲坛》也说过，出自清代名医王孟英的玉灵膏，是我用过最好的养血方。

而且这个玉灵膏，在原著《随息居饮食谱》中写到：产妇服之，尤妙。

所以我建议这个患者，集中力量来吃玉灵膏。没过多久，她给我回邮件汇报“战绩”：

我从2月6日开始吃龙眼蒸西洋参，睡眠到现在基本恢复正常。

现在精力充沛很多，尤其是下午到晚上(上午饭后还有点累)，中午不睡午觉下午也不觉得很困，下午出去活动，购物两个小时，回来做饭，带孩子学习到晚上觉得精力还很够用；第二天也不觉得累，即使出去半天也没有问题。

……

看来她已经基本恢复 健康 了。

1、失眠，睡眠质量差，头晕眼花；

2、面色萎黄，或淡白无血色；嘴唇不红润，淡白。

3、浑身乏力，随便动动就觉得很疲累；

4、怕冷，手脚冰凉，尤其是秋冬季节；

5、有的女性会出现经量少，经期推后。

这个方子出自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》。

材料： 干龙眼肉10份，西洋参1份，两者比例10:1（比如龙眼肉300克，那西洋参粉就用30克）。

做法： 将西洋参打粉，与龙眼肉拌匀，还可加入适量白糖调味。把材料放在炖盅里，炖盅里不加水不盖盖，然后放在锅里隔水蒸。时间要蒸足40个小时，可分多次蒸。蒸足时间就变成了黑色的膏状，装瓶子放冰箱保存。每天一羹匙，开水冲泡，喝完后吃掉桂圆。

这个食方我身边多人亲测过，只要你真的是血虚症状，效果可以说立竿见影。一般吃两周左右。

不宜食用人群：孕妇忌服，孩子不宜服，体内湿热的人不宜吃，感冒期间停吃。

大家可以自己在家做，不方便的话，也可以买成品食用：

不用太过紧张，只要遵循几点原则，按照身体恢复的规律来进补，都能顺利完成科学坐月子的首要任务，也避免给以后的生活烙下毛病。本人去年最快产程顺产生了小公主，把我的一些产后恢复经验给你分享一下。

把握产后恢复四个大阶段 ！其实我们老祖宗把产后的30天称为坐月子，不是没有依据的，因为在产后30内是身体恢复的一个周期，也是恢复的关键期。就需要阶段性的膳补，大原则是应少食多餐、温和的热补。

第一阶段（产后第1周）：

重点放在去恶露，散寒，利水消肿，促进乳汁分泌上。这样一来也能够促进子宫收缩，恢复子宫正常机能。比如可以吃些红枣粥、喝些红糖水、水煮鸡蛋、冬瓜汤、鲫鱼汤、蔬菜可以炒的烂一些，或者清蒸也不错。第一周不建议油腻的猪脚汤、和酒酿圆子之类的来催奶。

第二阶段（产后第2周）：

生孩子是个体力活，腰疼浑身无力都属正常，所以第二阶段可以进行适当的补肾壮腰，健脾及帮助子宫、骨盆腔收缩的改善。调理目的是预防、治疗腰酸背痛，增强脾胃吸收营养，但注意是适当，不可补过头了。这周可以增加一些鸡鸭鱼肉、牛奶、等蛋白质比较高的食物，相比鱼汤、猪脚汤、排骨汤、鸡汤，不如多吃点肉更营养，整个月子期间主食都没有特殊的要求，米、面、馒头、包子、疙瘩汤都是可以的，每天也要至少吃2-3种常温或者加热过的水果。

第三、四阶段（产后第3、4周）：

经过了第一阶段排泄、第二阶段调理，所以后两个阶段可以进行理气补血，来巩固营养，改善体质。调理目的是使产妇体质恢复，循序渐进，增强免疫力和抵抗力。身体逐渐恢复，气血充足了，母乳的妈妈奶量也会增加，这个阶段可以喝五红汤（红豆、红糖、红枣、枸杞、红皮花生同煮），如果出现母乳不太够的情况下，这个阶段可以采取一些外界的方法来催奶，不过宝宝多吸允才是妈妈最有效的催奶器，只要妈妈放松心态、准备好充足的营养，都会帮助增加乳汁的分泌。

如果家人在执行起来有些手足无措，可以提前规划一个饮食时间表和食谱清单，进餐时间可以设为早上8点、中午12点、晚上5.30吃主餐，另外上午10点、下午3点、晚上8点加餐。

我生我家宝宝也是顺产，顺便分享下我的经验:

1.一定要多休息。孩子的照顾可以让月嫂婆婆和老公分担多一些，自己除了喂奶能少做一些就少做一些。这个时候就需要老公承担起责任来，尽到一个做丈夫和父亲的责任，帮助产妇顺利度过月子期。如果老公工作比较忙可以请个月嫂，省心省力，主要的缺点是花钱。如果老公不靠谱，经济又不允许，那就依靠一下婆婆或者自己母亲。

2.注意饮食，加强营养。饮食一定要荤素搭配，不要清汤寡水，也不要大鱼大肉，科学合理的饮食搭配有助于身体 健康 ，也有助于元气恢复。每天要吃一定量的青菜和肉，注意蛋白质的补充。

3.适度的身体锻炼。不要长久坐着躺着，要进行适量的锻炼以助于身体恢复。锻炼要因人而异，如果身子比较虚，可以先进行一些初级的运动。也可以看一些产后恢复的课程或者视频进行锻炼。

4.保持心情舒畅。不要过多忧虑忧思。产后心情容易大起大落，这个时候要学会自我调节。可以找人倾诉，也可以读读书转移注意力，也可以看看自己喜欢的电影等，但是注意时间，不要太久。

生孩子是每个女人都要迈的一道坎，身体的恢复和 健康 至关重要。但是身体的恢复不是一蹴而就，需要静心调养，需要心理，饮食等各方面的配合。祝福每个生孩子的妈妈！

女人在生孩子的时候，体力消耗过大，都会出现体恤的情况，产后体虚是常见的一种不适，生孩子加上失血过多都会导致新妈妈气血不足，所以就算体质再好的也会感到从未有过的虚弱，所以产后体虚不能忽视，要赶紧补起来。

黄芪乌鸡汤，时不时煲些补汤喝

材料：乌鸡一只约500g，黄芪30g，生姜50g。

做法：1、将乌鸡切块，放进锅里，放入适量水，用旺火烧开，打去浮沫

2、接下来将姜切成片，和黄芪包于纱布中和鸡同煮，用稳火烧熟烂，加入少量食盐调味后就可以食用。

比较适用于产后血虚腹疼，产时流血太多，腹疼而软，头昏耳鸣，腰部坠胀，大便燥结，产后阴/道流血，色淡量少，舌质淡红，脉虚细。

产后体虚怎么补好？这个“药方”可帮了大忙

桂圆红枣枸杞茶，每天都可以喝一杯

这三种果材都是温热补气血的，产后喝对身体有恢复的作用。

材料：桂圆4，红枣6个，枸杞个，红糖少量。

做法：1 、桂圆、红枣、枸杞全部洗净，红枣去核。

2、 锅中放入清水，把桂圆红枣枸杞全部放入，文火熬制10分钟。

3 、待红枣煮软后，放入适量红糖，也可以不放，视个人口味而定。此茶饮可改善产妇体虚。

桂圆红枣枸杞茶本身就是一款非常好的补血补气的佳品，对于阴虚的人群特别好，女性能经常饮用，那么都是可以起到养血安神，舒肝解郁的功效。平时不喜欢自己凑材料煮的可以选择袋泡茶—思美人桂圆红枣枸杞茶，冲泡饮用。

生孩子后想要快速的恢复身体，饮食起着非常重要的作用，所以想要身体快速恢复，就赶紧吃起来吧。有什么情况还是得及时看医生。

我生完孩子饮食我老公照顾的，我妈帮我看孩子。

面片汤

起初怕便秘，吃的比较稀，一大碗里就几条面片 ，面食比较好消化。

小米粥

小米粥是真的养胃很不错，煮得软糯，直接喝掉就很舒服。

馒头

以前没觉得馒头和大米有啥区别，都能吃，但生了孩子就是吃馒头才觉得饱，毫无理由。

生完一周就可以正常饮食了，馒头配蔬菜和粥。

排骨汤

我吃不了鱼，所以就喝的排骨汤，有时加藕和花生，有时加玉米 。

重要的是炖整夜，特别软烂。

鸡蛋

其实日常都少不了鸡蛋的，每天一个鸡蛋基本够了。

总之， 五谷杂粮才养人 ，只要好吸收易消化，除了特别需要忌口的就没问题啦。我自小吃素食比较多，现在都很好。

生完孩子后身体虚，主要表现有：产后贫血、腰膝酸软无力，虚汗、疼痛等。

因为分娩失血易造成贫血（大约丢失200mg的铁），铁含量下降机体免疫力就下降，头晕眼花、疲倦乏力，这是其一。

生完孩子激素水平从高处回落，内分泌就出现紊乱和失调，加上产后哺乳照顾孩子，所以产后妈妈容易抑郁。这是其二。

怀孕体液增加（包括血容量扩容)，生完孩子后这些多余的液体就会以尿液和出汗的方式排出体外，所以生完孩子出汗多是正常的。

产后骨骼疼痛，腰膝酸软，这是因为怀孕晚期骨盆和宫颈扩张带来的影响，松弛素同时对骨骼和韧带松弛，产后经过恢复会逐渐转好。

产后体虚怎么补？

首先，刚生完孩子不能太着急补。“虚不受补”是说身体太虚，吸收能力就差。所以补的前提有三点：

一、量要少，分多次，不要一下子补很多。

二、易消化，好吸收。食物要软，肉炖烂。

三、营养均衡，不要挑食。

具体如何补呢？

1.多吃肉，少喝汤。

酱牛肉每天二三两，猪肝汤猪肝面每周吃1 2次，补铁。清汤可以喝，油汤容易堵奶，而且也不利于产后恢复。

2.多喝奶，补Vd。

产后第三天开始加牛奶，一早一晚每天不少于300ml牛奶，补钙。月子外出不方便，每天补充维生素D，帮助钙吸收。

3.每周有鱼，预防产后抑郁。

产后第4天开始吃鱼（EPA影响子宫修复，所以从第4天开始吃），鱼肉每周吃2 3次，增加母乳中DHA含量，同时DHA提高大脑血清素分泌，可预防产后抑郁症。

4.肉要吃，蔬菜水果不能少。

富含维生素C的蔬菜包括绿叶菜、青椒、西红柿，与肉类和肝类搭配可以促进铁吸收。水果建议以蓝莓、苹果、猕猴桃、哈密瓜为好。

5.中午加餐吃20 30克坚果。花生碎，核桃碎，黑芝麻都富含不饱和脂肪酸，且含有较多的矿物质。

6.鸡蛋每天一两个，与肉类和牛奶一样补充蛋白质，提高身体免疫力。如果肉类牛奶吃得少，鸡蛋可以适量增加。

产妇大多在顺产完孩子后，身体虚弱，需要注意的细节多，进行合理的食补很重要：

1、忌生冷，不能碰冷水，更不能吃生冷的东西，最好生产完的头几天多卧床休息，尽量不洗头冲澡，着凉受冷都不利于产后恶露排出；

2、注意身体不能感冒，尤其是母乳喂养的产妇，洗头一定要吹干，感冒吃药的奶水对孩子的生长发育有影响；

3、饮食方面要循序渐进，不要生产完就大补特补：

在产后一星期内最好忌油腻，以清淡饮食为主，比如说瘦肉粥、青菜汤、面食、可以适当弄点红枣鸡蛋煲红糖水补气补血，增强产妇所需营养；

产后第二周要多吃有助于下奶的食物，可以炖鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤补充营养，有利于下奶，不要吃易上火的食物，月子里有条件可以少吃多餐，适当吃点水果，助消化；

产后第三周要合理搭配饮食，可以适当的吃些牛肉，鱼虾，核桃坚果之类的，合理的搭配荤素，同时可以饭后多做做运动，比如散步，视频跟学下产后瑜伽那些，有助于产后身体机能恢复；

产后第四周可以多吃些含维C高的水果和补充些高钙类及含DNA丰富的食物，增强抵抗力，同时要注意不要吃辛辣刺激的食物，多走动。

以上内容希望能帮到有需要的朋友，谢谢！

身体虚，要补气血，睡眠充足很重要，再配合饮食调整，身体慢慢就会恢复的，但一般宝妈生完孩子还要哺乳带小孩，而且新生儿需要2个小时喂一次奶，建议宝妈还是让家人多照顾宝宝，自己在不喂奶的时间段尽量多休息。保持心情愉悦也很重要。

多喝些汤，尤其是补气养血的，鸡汤骨头汤里都放些党参黄芪枸杞红枣，这些是最基本的，也最简单的，如果照顾你的人会炖汤的话各种补，月子里天天喝，我觉得会补得起来！如果不会炖汤的，那就有点困难了，就按照上面说的四种汤料，和肉一起下锅，新鲜的肉不用焯水！炖一小时即可！我第一个月子我爸妈要上班来不了但是每天煮好各种新鲜汤，我们过去拿回来，家里就我老公一个人照顾了半个月，后半个月白天基本我一个人在家里！吃得好，感觉月子也坐得好，精气神也好，第二个月子公公婆婆北方人不会炖汤，提前买好东西放冰箱，煮汤也不会放进汤里，也不讲究新鲜，煮出来的汤清清的，像白开水一样！人多月子却没坐好，各种不舒服！广东人对汤有点要求！

一、喝五红汤，就是花生、红豆、枸杞、红枣、红糖这五样，前面四样上锅煮30到60分钟，然后放入红糖，这个汤可以补气血，它不像肉汤那样油腻，月子里喝肉汤容易拉肚子。这个五红汤喝几天停几天，喝多了可能会上火，毕竟是补的。

二、当归黄芪汤，这个可以放肉一起炖汤喝，也可以就煮当归黄芪，也是补气血的，就是这个药味道比较大，有的人可能不喜欢这个味道。一起炖肉汤好一些。

三、吃山药红枣粥，山药是非常补脾胃的，但是它又不容易上火，山药补气，红枣补血，这个粥可以常喝，属于慢补温补。如果你是特别虚弱，就不能大补，就适合慢慢来，一点点的补起来。

四、吃阿胶糕，这个也是滋补气血的，很多人在卖这个，阿胶糕是由阿胶、大枣、核桃、黑芝麻、枸杞熬制而成。我自己也在吃，我头胎没吃，二胎吃的这个，感觉还是有帮助的，奶水足，气血足了，身体好了，奶水才足。也有直接吃同仁堂的阿胶的，个人感觉没有阿胶糕好吃，虽然我是从微商那买的，但是阿胶糕好吃，我就当零食吃了，方便。

五、炖一些鸡汤、鱼汤这些，如果能吃的下去的话，产后先要保证脾胃恢复了才可以喝这些荤汤，脾胃不好，可以先吃上面四种。

六、运动，出了月子，自己就可以慢慢活动了，其实带孩子就是运动了，不要把孩子都丢给家里人，天天卧床也不好，卧床伤气，运动生气（不是生气，是生发气血），家里人能帮忙，就保证好睡眠，减少熬夜，也对身体恢复有帮助。

最后，祝宝妈早日恢复

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