每种食物都含有热量，只不过不同种类或者不同方法做出来的食物热量是不同的，在我们生活质量提高的同时，也有越来越多的人注重身材管理，而很多更是一味地追求完美身材。他们会在意吃什么，怎么吃，当身体消耗的热量大于身体摄取的热量的时候，这个时候只要吃的对，身体很容易进行个能量消耗，从而达到减肥或者减脂的目的。所以对于那些专业的瘦身人员以及因为工作需要保持一定身材的明星、网红等。他们对热量的计算相当的准确，所以他们会对自己的食物上面有一定的要求。
首先我们来说说热量低的食物和水果。对于那些瘦身的人，他们会选择用豆腐、玉米等粗粮食物来代替主食米饭，这些粗粮的热量是比较低的，所以当身体摄入是不会因为吃的太多而导致体重的增加的。同时在肉类上面可以选择一些鱼肉，鸡胸肉等。对于瘦身的人来说，鸡胸肉是很好的蛋白质食物，蔬菜可以选择菠菜、南瓜等食材，水果类可以选择柚子、奇异果以及桑葚等。
对于那些需要摄入热量大于消耗热量的人来说，他们就可以选择热量相对较高一点的食物和蔬菜等。比如他们的主食可以选择以米饭跟面食为主。在肉类的话可以选择猪肉、牛肉等高热量的食物。蔬菜的话可以选择木耳、海带以及土豆等。水果的话可以选择西瓜、香蕉和荔枝等含糖量高的水果。
当然我们还是需要做到一个膳食平衡的状态。不能一味的追求完美身材，也不能放纵脂肪的不断增长，体重的不断上升。我们在拥有好的身材的同时身体的营养跟健康也要同时跟上步伐。当然，我们也不能过分的摄入太多热量，这样对我们的机体会有一定的影响，容易引起一些高血压、高血脂、糖尿病等其他疾病。
脂肪、蛋白质、淀粉等易于人体吸收的食物都可以快速增加热量。例如：薯片(洋芋片) 555kcal （千卡路里）
什果宾治 470kcal
百力滋(巧克力棒) 380kcal 杯面350 kcal
奶油蛋糕 310kcal
汉堡包 280kcal 炸鸡捶180kcal
莲花杯雪糕 160kcal
可乐汽水 98kcal 咖啡50kcal
白米饭一碗 1088 kJ或260cal
猪扒饭一碟 3683kJ或 880cal
肉酱意粉一碟 2800kJ或 670cal
日式咖喱饭一碟 3181kJ或 760cal
日式拉面一碗 1925kJ或 460cal
鲜奶(200mL) 500kJ或120cal
米粉4.56kJ/100g
白面包 10.92kJ/100g
全麦面包 9.87kJ/100g
麦皮(燕麦片) 2.31kJ/100g
煎蛋8.40kJ/100g
茄汁沙甸鱼 7.79kJ/100g
火腿9.04kJ/100g
午餐肉 13.97kJ/100g
烟肉(培根) 22.93kJ/100g
花生酱 24.66kJ/100g
牛油30.0kJ/100g
茄子1.47kJ/100g
日本清酒 5.61kJ/100g
1、杏仁
杏仁含有丰富的镁和维生素B，还富含欧米加3和欧米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化剂，吃杏仁也可以提高能量水平。但是要记住，如果想控制卡路里摄入量，不要吃太多。
2、爆米花
爆米花是很多人都喜欢的零食，也可以让人感觉精力充沛，在长时间内保持精神饱满。而且爆米花富含膳食纤维，可以防止血糖水平突然下降。但是为了保持健康，应该吃原味的爆米花，避免添加黄油，盐或油。
3、香蕉
香蕉是膳食纤维，钾和维生素B6的良好来源，这些营养素对肌肉是有益的，也可以让自己的能量水平飙升。如果在锻炼后感觉能量不足和疲惫，这种高能量食物是非常好的选择。
4、黑巧克力
黑巧克力是一种健康的食物，可以立即为身体提供能量。黑巧克力也含有丰富的黄烷醇，天然黄烷醇可以改善血管功能。如果正在减肥的话，推荐食用不含糖的黑巧克力，这样可以控制热量。
5、核桃
核桃含有丰富的欧米加3脂肪酸，对心脏是非常有益的，也可以让血液流动更加通畅从而释放静脉压力，加速身体的氧气循环，缓解疲劳感，并为身体提供持续的能量来源。
参考资料来源：人民网——总是感觉到疲倦乏力 多吃这几种食物能帮你补充能量
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