1、坚持适量的体育运动。
老年人年纪大了,活动力下降,喜欢待在家中,户外运动量明显减少,致使有氧消耗降低,而这恰恰也是导致老年人高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动,必将导致脂肪在体内的堆积。老年人要根据自身的情况,合理的安排体育运动,坚持每天进行一定量的锻炼,如打太极拳,慢跑,游泳,骑自行车等。
2、饮食要清淡。
如果血脂高的话,则应该多吃一些清淡的食物,因为吃腌制食品的话,则会导致血脂的升高。世界卫生组织建议,健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克,也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克,是世界卫生组织推荐量的两倍以上。尤其是老年人,年纪大了,味觉系统退化常常嫌弃饭菜不够咸,其实这种饮食习惯是错误的,老年人饮食更应该清淡一点,少吃油腻、过咸、过甜的食物才不会影响身体健康。
有一种医学名词，叫做“代谢综合征”，包括高血压、高血糖、高血脂、肥胖等一系列健康问题。代谢综合征是冠心病、糖尿病、脑血管病等多种疾病的共同土壤，如果不及时干预治疗，未来发生心脑血管疾病与糖尿病的风险很大。
五十岁的人是发生代谢综合征的高发年龄段，这个阶段的人工作很忙碌、饮食量较多、运动较少，很多人属于肥胖或超重，这是发生代谢综合征的重要原因。您说的各种表现，基本符合代谢综合征的特征。
出现这种情况后，最重要的就是改善生活习惯，控制饮食热量，少吃肥油，少吃油，少吃细粮，不要吃的太饱，每天坚持户外运动锻炼，严格控制体重，少喝酒或者不喝酒，不要吃得太咸。如果已经发生高血压或者高血脂，应该在医生指导下用药治疗，一定把血压血脂控制在正常范围。血粘度不用过分担心，血压、血糖、血脂控制好了，血粘度不会有什么问题。
意义很大，是人体是否健康的重要标准。血粘度是血液粘稠度的简称，是反映血液粘滞性的指标之一。影响血液粘稠的因素主要有：红细胞聚集性及变形性，红细胞压积、大小和形态，血液中胆固醇、甘油三酯及纤维蛋白原的含量等等。
血液粘稠，流速减慢，这样，血液中脂质便沉积在血管的内壁上，导致管腔狭窄、供血不足，导致心肌缺血、脑血栓、肢体血管血栓等疾病的发生。有些中老年人经常感觉头晕、困倦、记忆力减退等，总认为是人生走向衰变的必然现象，其实这就是高粘血症造成的恶果。
早期主要表现：①晨起头晕，晚上清醒；②午餐后犯困；③蹲着干活气短；④阵发性视力模糊；⑤体检验血时，往往针尖阻塞和血液很快凝集在针管中；血流变测定时，血液粘度“+++”以上，其他各项指数也显著增高。
在日常生活中，如发现自己有上述症状，应及时去医院作血流变学检查。
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