减肥瓶颈期一般几天

减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

【扩展资料】

一、减肥瓶颈期如何突破

1、调整饮食结构

这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。

2、力量训练

只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。

3、多喝水

水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

二、减肥瓶颈期的饮食原则

1、吃富含蛋白质的食物

蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。

2、膳食纤维的食物

膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。

3、少吃多餐

要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。

4、多吃含有维生素B的食物

维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。

【参考资料】

平台期-百度百科

想必很多减肥的妹子都会有这样的困扰，就是减肥初期可能一周就瘦个十多斤但时间久了无论再怎么运动就是不瘦，而这也正是常说的瓶颈期，那么减肥瓶颈期多久才能过，瓶颈期过后能快速暴瘦吗，下面我就和大家一起来看看。

减肥瓶颈期多久才能突破

一般来说减肥瓶颈期会在5—15天左右，不过这个数字也不是固定的，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

另外在减肥的过程中有可能不止一个瓶颈期，通常情况下每瘦10斤左右会经历一个减肥瓶颈期，瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。一般的瓶颈期约有2星期~2个月，过后体重就会自然下降同时，身体也有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。

瓶颈期过后能快速暴瘦吗

一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的，但出现暴瘦的可能性并不大，在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期，这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持，否则之前的减肥都会功亏一篑。

减肥的瓶颈期过后体重会继续下降，但前提是在这段时间也要坚持减肥，一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

减肥瓶颈期如何度过

在瓶颈期的时候，就需要我们有良好的心里素质，尽管我们一斤没瘦或是涨斤数了，也要把心态摆正，不要让心情太焦躁，每天保持一个轻松的心情。不要总想这个问题。

还有就是在饮食上，每天要多喝水，可以在瓶颈期刚开始的时候适当的放纵一下自己，吃一些平时想吃的又不能吃的，但也不要吃太多。放松两三天后，就再按照原先的食谱坚持下去，也可以适当的减少摄入量。

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

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