股四头肌的锻炼：颈后深蹲（窄距），颈前深蹲（这个对刺激股四头肌效果更好），坐姿腿屈伸，腿举。
股二头肌的锻炼：颈后深蹲（宽距），腿举（脚靠前，间距宽），俯卧腿弯举，箭步蹲（可以抗杠铃或拎着哑铃）。
臀大肌肉：深蹲（越深越好），山羊挺身，仰卧抬臀（可在腹部加杠铃增加负荷），硬拉。
半腱肌：直腿硬拉。
提起深蹲这项运动相信都应该挺熟悉的，这种在有氧运动里面有很高的知名度，选择深蹲可以起到提臀的作用，也能更好锻炼腿部，就是很多人不清楚，深蹲主要锻炼的肌肉有哪些？深蹲主要锻炼的肌肉就是股四头肌，经常做深蹲可以更好消除身体内过多的脂肪。其次还能锻炼臀部、腹部、肩部、手臂，在进行深蹲的过程中，这种是一个复合性，还是属于全面性的锻炼动作，可以帮助身体更多的部位进行锻炼，也能让臀部和腿部的力量增长。因此想要锻炼腿部和臀部的肌肉，可以经常适当做下深蹲的运动。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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