推荐几款润肠功能的粗粮：
1、高粱。高粱米当中含有大量的维生素b6，维生素b6能够有效的润滑肠道，清除肠道多余的脂肪，不但能够缓解便秘，而且能够帮助减肥瘦身。
2、薏米。薏米不同于大米，它和高粱一样都具备大量的维生素b6,而且薏米当中含有一定的润滑作用，也是缓解便秘非常好的杂粮。
3、小麦。小麦味甘，性平微寒，有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。
4、大麦。大麦性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃消食、下气、回乳之功效。
5、燕麦。燕麦中富含维生素E、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸，燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。此外还富含水溶性膳食纤维，可有效清理肠道垃圾。
另外，平时多吃一些绿叶蔬菜和水果，早上的时候可以空腹喝一些白开水或者蜂蜜水，淡盐水，坚持就能够有效地帮助冲洗胃肠道。希望对你有所帮助。
建议你吃：番薯
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