什么样的腿型就算正常腿型?矫正腿型的方法有哪些?

什么样的腿型就算正常腿型?矫正腿型的方法有哪些?,第1张

什么样的腿型就算正常腿型?矫正腿型的方法有哪些?O形腿和X形腿是怎么来的?如何自我更正?

赤脚直立,挺胸挺腹,照镜子观察:如果直立时双脚和膝盖靠得很近,髌骨(膝盖)和脚趾向前直;胯部、膝盖和脚踝有4个间隙,这是正常的腿部形状;对于O形腿,直立站立时,双脚应并拢,膝盖不应接触,髌骨应向内;X形腿,膝盖靠在一起,膝盖上没有空隙,脚不能靠在一起。

如果由于不良习惯导致骨盆肌肉控制不佳,则股四头肌和股直肌不对称,导致膝关节位置不对称,髋关节肌肉无力。简单地说,这是一条生理上的O/X形腿,由于行走和站立姿势不佳导致肌肉力量不对称,可以通过加强薄弱的肌肉群和放松强壮的肌肉来纠正。

如何通过瑜伽纠正“X”形腿?

1、被动矫正法利用瑜伽伸展带和瑜伽砖帮助将“X”腿调整到正常状态并固定,从而达到矫正效果。你可以选择站起来或坐起来。

2、主动矫正法是通过积极练习矫正“X”腿的瑜伽姿势来达到矫正效果的一种方法。

(1) 脚趾类型

坐在垫子上,双腿并拢,右膝弯曲,脚跟靠近会阴,左膝弯曲,双脚并拢,双手握住前脚掌,吸气,脊柱向上直立,呼气,身体向前和向下,双腿靠近垫子。

(2) 俯卧蛙式

跪下,站在坐垫面上,双腿两侧身体之间打开适当的距离,身体向前和向下移动,用前臂的手掌粘住坐垫面,再次向外打开膝盖,慢慢向下移动到最大限度。

(3) Cat变型

四角跪下,双脚张开,与臀部同宽,双臂和双腿与身体垂直。臀部一侧向外抬起,双腿伸直,然后缩回。重复10次以更换另一侧。

(4) 侧腿提升

侧卧在垫子上,伸直双腿,用手臂支撑头部,另一只手放在身体前部,将大腿向外抬起,保持30秒,然后收回。重复5次以更换另一侧。

女人标准腿型

女人标准腿型,很多人看人是从腿看起,夏天已经来了,很多女生已经秀出自己的大美腿了,拥有一双美腿可以让你在炎炎夏日中成为众人的焦点,那么女人标准腿型是什么样的呢,以下是我整理的相关内容,一起来看看吧。

女人标准腿型1

自测腿型方法

一、标准腿型:五处紧贴、四处分开

五处紧贴、四处分开也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

具体判断参数如下:

胫骨点高/身高=25、44%

小腿长/身高=亚洲女性平均为21、30%

最大圆周:大约是胫骨点高的3/4

三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

如果你的身高160cm,那么你的胫骨点高应该是42cm左右,最大圆周应该在32cm左右,上围32cm,中围26、5cm,下围20cm左右。不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。

二、O型腿:膝盖无法贴近

在自然的站姿中,大腿贴近,但是膝盖无法靠拢,用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

轻度O型腿:常态膝距在3厘米以下

中度O型腿:常态膝距在3-10厘米之间

重度O型腿:常态膝距大于10厘米

O型腿矫正方法

1、调整走姿

你可以这样做:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

你可以这样做:无论是等公车,还是在办公室、看电视时,记得时时伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿。

3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

你可以这样做:双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次每组,每天2-4组,坚持一个月就会看到效果。

三、X型腿:膝盖靠拢,两足跟靠不拢

型腿是指两足并立时,首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝。

X型腿矫正法

1、外扩双膝

(1)脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘,两手叉腰,肩胛骨下压并后仰,令全身挺直,处于同一平面内。

(2)左右膝盖分别往外侧弯曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的姿势,左右脚跟不要松开哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重复3次。

(3)双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上、右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次、

2、浅坐压腿

(1)双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上。

(2)右手缓缓将脚腕往自己的'方向压10秒,左右各做3次。

3、前俯拉伸

(1)往前俯身,手臂在前方撑直并支撑身体,收起腹部与臀部的肌肉,尽量往前拉伸上身,左右膝盖着地,往两侧打开双腿,保持这个姿势10秒,并重复3次。

(2)注意上身切勿往上仰起,尽量往前拉伸,骨盆与大腿要浮起,仅用双手、膝盖及小腿着地,左右脚也尽量打开哦!

女人标准腿型2

那么什么样的腿才能定义为“好看”呢?

1、比例好

好看的腿必然是有好的比例,双腿的长度与上身的比例应该为3:2,或者双腿要更长。

大腿和小腿的长度也有比例标准,正常来说是1:1,如果不是1:1的比例,也可以是小腿比大腿略长,小腿比大腿略长会更有优势!小腿长的人在视觉上看起来整条腿都会更长。

2、大腿和小腿之间过渡平和

有的人小腿很粗,大腿很细;有的人大腿很粗,小腿很细。这样都是很难看的。小腿和大腿的过渡位置膝盖处,不应该凸起,最好是让人看起来“没有膝盖”,过渡得非常平和,这样的腿看起来会非常柔美。

3、看起来没有多余的赘肉

好看的腿不一定是最细的,但一定是非常匀称的,没有特别明显的赘肉,双腿的内侧和外侧都有合理的肌肉包裹,走起路来不会晃动。

4、直

腿要直,并不是说要像竹竿腿才好看。至少从视觉上看过去双腿大致是在一条直线上。如果是X型腿,或者O型腿,那就天生与美腿无缘了。

5、双腿并拢时有四点贴合

刚刚说到好看的腿要笔直,其实也是满足这个点的,就是两条腿的脚踝处、小腿肚处、膝盖处、大腿根处这四个点是可以贴合的。如果不能贴合,看起来就像O型腿;如果完全贴合,看起来就很肉。

正常的情况下,腿型有生理的曲线。平躺之后,如果膝盖能挨在一起,而两个踝关节不能并在一起,就是轻度的膝外翻畸形,就是X型腿。若伸直之后两个踝关节能挨在一起,而膝盖不能碰在一起,则是O型腿。


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