什么样的腿型就算正常腿型？矫正腿型的方法有哪些？

什么样的腿型就算正常腿型？矫正腿型的方法有哪些？O形腿和X形腿是怎么来的？如何自我更正？

赤脚直立，挺胸挺腹，照镜子观察：如果直立时双脚和膝盖靠得很近，髌骨（膝盖）和脚趾向前直；胯部、膝盖和脚踝有4个间隙，这是正常的腿部形状；对于O形腿，直立站立时，双脚应并拢，膝盖不应接触，髌骨应向内；X形腿，膝盖靠在一起，膝盖上没有空隙，脚不能靠在一起。

如果由于不良习惯导致骨盆肌肉控制不佳，则股四头肌和股直肌不对称，导致膝关节位置不对称，髋关节肌肉无力。简单地说，这是一条生理上的O/X形腿，由于行走和站立姿势不佳导致肌肉力量不对称，可以通过加强薄弱的肌肉群和放松强壮的肌肉来纠正。

如何通过瑜伽纠正“X”形腿？

1、被动矫正法利用瑜伽伸展带和瑜伽砖帮助将“X”腿调整到正常状态并固定，从而达到矫正效果。你可以选择站起来或坐起来。

2、主动矫正法是通过积极练习矫正“X”腿的瑜伽姿势来达到矫正效果的一种方法。

（1） 脚趾类型

坐在垫子上，双腿并拢，右膝弯曲，脚跟靠近会阴，左膝弯曲，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上直立，呼气，身体向前和向下，双腿靠近垫子。

（2） 俯卧蛙式

跪下，站在坐垫面上，双腿两侧身体之间打开适当的距离，身体向前和向下移动，用前臂的手掌粘住坐垫面，再次向外打开膝盖，慢慢向下移动到最大限度。

（3） Cat变型

四角跪下，双脚张开，与臀部同宽，双臂和双腿与身体垂直。臀部一侧向外抬起，双腿伸直，然后缩回。重复10次以更换另一侧。

（4） 侧腿提升

侧卧在垫子上，伸直双腿，用手臂支撑头部，另一只手放在身体前部，将大腿向外抬起，保持30秒，然后收回。重复5次以更换另一侧。

女人标准腿型

女人标准腿型，很多人看人是从腿看起，夏天已经来了，很多女生已经秀出自己的大美腿了，拥有一双美腿可以让你在炎炎夏日中成为众人的焦点，那么女人标准腿型是什么样的呢，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。

女人标准腿型1

自测腿型方法

一、标准腿型：五处紧贴、四处分开

五处紧贴、四处分开也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

具体判断参数如下：

胫骨点高/身高=25、44%

小腿长/身高=亚洲女性平均为21、30%

最大圆周：大约是胫骨点高的3/4

三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26、5cm，下围20cm左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

二、O型腿：膝盖无法贴近

在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下

中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间

重度O型腿：常态膝距大于10厘米

O型腿矫正方法

1、调整走姿

你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢

型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

X型腿矫正法

1、外扩双膝

（1）脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

（2）左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。

（3）双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上、右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次、

2、浅坐压腿

（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。

（2）右手缓缓将脚腕往自己的'方向压10秒，左右各做3次。

3、前俯拉伸

（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。

（2）注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！

女人标准腿型2

那么什么样的腿才能定义为“好看”呢？

1、比例好

好看的腿必然是有好的比例，双腿的长度与上身的比例应该为3:2，或者双腿要更长。

大腿和小腿的长度也有比例标准，正常来说是1:1，如果不是1:1的比例，也可以是小腿比大腿略长，小腿比大腿略长会更有优势！小腿长的人在视觉上看起来整条腿都会更长。

2、大腿和小腿之间过渡平和

有的人小腿很粗，大腿很细；有的人大腿很粗，小腿很细。这样都是很难看的。小腿和大腿的过渡位置膝盖处，不应该凸起，最好是让人看起来“没有膝盖”，过渡得非常平和，这样的腿看起来会非常柔美。

3、看起来没有多余的赘肉

好看的腿不一定是最细的，但一定是非常匀称的，没有特别明显的赘肉，双腿的内侧和外侧都有合理的肌肉包裹，走起路来不会晃动。

4、直

腿要直，并不是说要像竹竿腿才好看。至少从视觉上看过去双腿大致是在一条直线上。如果是X型腿，或者O型腿，那就天生与美腿无缘了。

5、双腿并拢时有四点贴合

刚刚说到好看的腿要笔直，其实也是满足这个点的，就是两条腿的脚踝处、小腿肚处、膝盖处、大腿根处这四个点是可以贴合的。如果不能贴合，看起来就像O型腿；如果完全贴合，看起来就很肉。

正常的情况下，腿型有生理的曲线。平躺之后，如果膝盖能挨在一起，而两个踝关节不能并在一起，就是轻度的膝外翻畸形，就是X型腿。若伸直之后两个踝关节能挨在一起，而膝盖不能碰在一起，则是O型腿。

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