一、富含优质蛋白质的食物：比如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等可以让女人补血。
二、富含维生素C的食物：新鲜的水果与绿色蔬菜，比如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C中有参3、和造血、可以促进铁吸收利用的功能。
三、富含铁的食物：鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。
铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者是最为常见的。
四、富含铜的食物：铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
需要补血的人士，多是由于已经有了不同程度的贫血问题。所以平时的生活防范及预防就显得尤为重要。其预防方法如下：
(1)饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食。
(2)忌食辛辣、生冷不易消化的食物。
平时可配合滋补食疗以补养身体。
(3)饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。
(4)劳逸结合，进行适当的体育活动
希望我的介绍，能够帮助大家早日治愈贫血。很多时候，贫血的治疗是要注重平时的，因为贫血并不是一时半会就能够治好的，需要平时的调理，才能够取得好的效果。希望大家都能够明白这一点。
铁是组成红血球中血红蛋白的重要成分,食物中若长期缺铁就会引起缺铁性贫血。预防缺铁性贫血的朋友平时可以多补充含铁丰富的食物。含铁高的常见食物有，瘦肉、动物肝脏、动物血、蛋黄、黑木耳、蘑菇、紫菜、黄豆及其制品、芝麻酱、大枣、坚果类、山楂、核桃、草莓等。预防贫血,记住了,铜很关键哦。它是人体必需的微量元素,它在人体内主要以铜酶的形式参与机体一系列复杂的生化过程。它参与血细胞中铜蛋白的组成,与微量元素铁有相互依赖的关系,是体内铁元素吸收、利用、运转及红细胞生成等生理代谢的催化剂。此外,铜还参与造血和铁的代谢过程,如果缺少它,就会导致造血机能发生障碍。这时,即使机体内有充足的铁,也会引起贫血。因此,要多吃含铜丰富的食物,如鱼、蛋黄、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、蘑菇、菠菜、杏仁、茄子、稻米、小麦、牛奶等。
叶酸、维生素B12及维生素C虽然不是构成血细胞的成分,但血细胞离开这些物质就不能成熟,缺少这些维生素也会影响造血,甚至引起贫血。新鲜蔬菜特别是绿叶蔬菜及水果中,叶酸及维生素C含量丰富。肉类、鱼、糙米等食物中,维生素B12含量丰富。
在各种植物营养当中，矿物质铁元素和叶酸、维生素等营养都可以帮助贫血患者改善自己的体质，加快红细胞的造血能力。只要大家在一日三餐当中，合理的摄取富含这些营养的食物，很可能会改善自己的病情，让身体获得痊愈。
贫血影响着许许多多的人，尤其是女性。当人的红细胞（RBC）数量过低和血液中的血红蛋白低于正常水平时，就会发生贫血。可以在饮食上调理，补血其实主要就是如何补铁，多吃含铁丰富的食物，铁的主要来源有：动物肝脏、动物血、瘦肉、鱼、鸡胗，芝麻酱、大豆、蛋黄、大枣等。不能喝咖啡。因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收。
黑豆：我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。注意营养。膳食要平衡、合理、蛋白质含量要丰富。多吃含铁较多的食物，如海带、紫菜、木耳、西红柿、动物肝脏、瘦猪肉、鱼、虾、蛋黄、豆类和大米等。多吃一些含铁质的食物，如蛋黄，猪，牛，羊，鸡，鸭的肝，可以防止缺铁性贫血。
蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。富含血红素铁的食物：如猪肝、瘦肉、动物血（猪血、鸭血、鸡血）等。富含维生素C的食物：增加维生素C的摄入，可以促进铁的吸收。缺铁性贫血是指男性血红蛋白低于120克/升，女性血红蛋白低于110克/升，孕妇血红蛋白低于100克/升。
胡萝卜：含有很高的维生素B、维生素C，还含有胡萝卜素，而胡萝卜素对补血极其有帮助。主要就是肉食，例如：猪肝，动物血液等食物。而且要多吃一些新鲜蔬菜，新鲜蔬菜可以帮助身体更好的吸收肉食中的铁元素。增加优质蛋白质的摄入量，使其能满足合成血红蛋白及产生红细胞的需要。
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