失眠多梦怎么自己调理

失眠多梦怎么调理？中医教你小窍门，这样做会睡得更香！

我们正常的睡眠是上床后20分钟内就能入睡，困了就躺下。失眠症患者常常辗转反侧几个小时，无法入睡。严重的时候会辗转反侧到凌晨四五点，甚至一夜无眠。有些人可以很快入睡，但他们总是在做梦，像睡了又醒。早上起床后，他们身心俱疲，甚至比不睡觉还要累。

晚上睡不好，白天就会犯困，这样会让人焦虑，担心晚上失眠，从而陷入因失眠而焦虑的恶性循环，越焦虑越失眠。长期失眠会使人注意力无法集中，反应迟钝，烦躁易怒，并可导致高血压、冠心病、脑出血等严重疾病。

那么失眠睡不着怎么办？吃什么可以改善失眠？

一、桂圆红枣粥

桂圆肉50克，大枣20枚，黑糯米100克。将所有材料放入锅中，煮4小时。早晚各一次，早点补气，晚安神，趁热喝。

桂圆具有补血安神、健脑益智、养心健脾的功效；红枣补中益气，养血安神；该煮粥对精神衰弱、失眠、记忆力减退、脾胃不和有很好的效果。

二、百合莲子粥

大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2克，冰糖30克。将鲜莲子(无莲子心)和鲜百合洗净，大米洗净，一起放入砂锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸制成粥，再加入冰糖即可食用。

认为百合有润肺止咳、清心安神的作用，尤其是鲜百合更甜更可口，非常适合失眠的人食用。莲子能健脾止泻，益肾敛精，养心安神。常用于脾虚久泻，心悸失眠遗精。一起煮可以帮助消化，滋阴润燥，清心安神。

第三，茯苓和酸枣仁植物茶

茯苓6g，百合6g，炒酸枣仁5g，大枣6g，菊花4g。将所有食材放入茶壶中，加水煮沸30分钟，每日2-3次，睡前1-2小时趁热喝一次。

中药大枣具有补气血、养血安神、健脾益胃的作用；茯苓能宁心安神，健脾祛湿；百合滋阴润肺，清心安神；酸枣仁养心、补肝、宁心安神；菊花疏风清热，清肝明目；五种药食同源的成分相辅相成，煮出来的茶对失眠、白天精神不振、入睡困难、睡眠浅、多梦等有极好的疗效。

结论:对于失眠，现代医学主要以镇静催眠治疗本病，但有一定的副作用。中医食疗有独特的优势。虽然不如其他药物有效，但安全独立，疗效较好。

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