在家怎么练腿部肌肉

深蹲是训练大腿肌肉的王牌动作。 深蹲标准，保持背部挺直，髋关节低于膝关节。 保持身体挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽。 慢慢屈膝，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。握住后，股四头肌会用力收缩。