有利于孩子长高的营养餐_儿童营养长高食谱

儿童长高需要合理的营养科学的饮食

　　每个孩子因特质不同，有的长个早，有的长个晚。中国有句俗语，先天不足后天补，除病理性的身高发育不良外，合理的营养、科学饮食，完全可以帮助宝宝的骨骼健康生长，从而达到长个的目的。孩子身高受诸多因素影响，其中最重要的两个方面是遗传因素和日常饮食。

　　长个与补钙密不可分，在宝宝的日常饮食上，家长要注意以下几点。

　　第一，合理搭配烹煮食物，辅食多样性，尽可能让宝宝不挑食。

　　3岁以上的学龄前儿童所选用的食物基本上与成年人相同。就烹调方法而言，以蒸、煮、炖、焖、烙等为好，注重调剂口感与口味，最好不吃或少吃油炸食品，多吃含钙高、利于吸收的食物及新鲜蔬菜水果。

　　第二，补钙最好的食品是鲜奶、酸奶及其制品。

　　牛奶中钙的含量为120毫克/100毫升，且钙磷比例适当，有利于钙的吸收，所以牛奶是钙质的最好来源。如果孩子每天饮用250毫升牛奶，就可以补充300毫克左右的钙，达到推荐供给量的50%，但有特殊原因不能食用奶及其制品的孩子，每日饮用250毫升左右的豆浆，仍是补钙的良好选择。

　　第三，控制碳酸饮料的食用。

　　碳酸饮料例如可乐、芬达、橙味汽水、雪碧等中的磷酸盐会抑制机体对钙的吸收，引起体内钙磷比例失调，对孩子的骨骼发育破坏性很大。