你的孩子能专注多久？如何提升孩子的专注力？

你的孩子能专注多久？如何提升孩子的专注力？

我们总是用“努力”这个标准来激励孩子，却往往忽略了效率才是成功的关键。但是，真正决定成绩和学习效率的，根本不是努力，而是专注。

5~7岁的孩子可以专注15分钟

7~10岁的孩子可以专注20分钟

10~12岁的孩子可以专注20-25分钟

12~14岁的孩子可以专注30分钟

对比以上德国育儿研究数据，你的孩子能专注多久？

01你明白孩子“走神”背后的原因吗

宁宁是一个8岁多的小女孩。她在一所顶级私立小学学习。她似乎学习很努力。她每天都做作业到很晚，所有的课余时间都花在了作业上，但是成绩一直在班里处于下游。

这种孩子在周围很常见。ta们往往看起来很安静，很努力，花费了比其他孩子多一倍的时间和精力，却未必能得到同等的效果。

仔细观察可以发现，你在学习的时候，心里会有各种各样的想法，并不统一。比如试着专心写一篇语文作文，却开始担心:数学作业会不会来不及？你想先做数学作业吗？做完数学作业后，我开始不由自主地猜测，明天的英语小考老师会出什么样的题？

这种“分裂”的想法，是因为ta的潜意识“不愿意”只专注于一件事，因为太害怕这件事没有效果。只专注一件事就意味着“高风险”，这种倾向会给ta带来极大的焦虑。

所以，在潜意识的控制下，她只能通过不断转移注意力，改变目标来对抗这种焦虑。

久而久之，走神成了习惯，“内耗”的模式逐渐固化。

如果非要问这种导致“分裂”的焦虑从何而来？可能来自一些挫折。

宁宁之所以被这篇语文作文分心，其实是因为她在作文上花了很多功夫，但还是得了个低分。这种巨大的挫败感被压抑在孩子的潜意识里。虽然当时暂时压抑了，但是情绪并没有消失。从那以后，她每次面对作文本，这种深深的负面情绪都会被激发出来。

这个时候潜意识会控制孩子的注意力，转移到另一件事情上，避免唤起之前的挫败感。

当ta们不自觉地转移注意力时，其实是在保护自己目前的情绪状态。

也就是说，像这样的负面情绪越压抑，焦虑程度越高，孩子的专注力越差。

02“分心”的始作俑者是:

给0到1岁的孩子“深情的凝视”

哺乳期，孩子还在妈妈怀里的时候，能得到妈妈专注的目光，对孩子来说是一种极大的情感满足。

全情投入的“对象专注”能让孩子的潜意识获得一种信念，即当我深情地看着妈妈时，妈妈也会给我全部的关注，我的专注投入能得到积极的回应。

所以，妈妈们在喂奶的时候，请尽量深情地看着宝宝，抚摸ta的头发。这时候的投入很重要。千万不要刷手机。

2岁+尊重孩子的界限感

大约2岁以后，孩子逐渐开始有独立意识。无论是吃饭还是玩玩具，ta都希望能独立探索世界。

这个时候，你需要妈妈“不受打扰”的陪伴。当孩子可以独立做一些事情的时候，请不要打断，这也是对孩子“边界感”的维护。

边界感弱的孩子，专注力也弱。

比如有些家长不能“进孩子房间先敲门”，这其实是对孩子界限感的侵犯。试想一下，这些经常被父母破门而入的孩子，难免会被“以后父母会不会突然进来”的担心“打断”

父母和孩子之间这种微弱的界限感也在无形中影响着孩子的专注力。

0~6岁奠定安全感的基础

幼儿时期的安全感对一个孩子的一生都是非常重要的。大量研究发现，关注有缺陷的孩子，安全感很差。

假设一个安全感低的孩子进入一个新的状态/环境。ta首先要做的是判断环境是否安全，周围的人是否可以信任，自己是否被接受。顾虑太多会让ta学生进入专注学习的状态比其他孩子慢。

也就是说，当其他孩子已经专注于书本内容的时候，安全感低的孩子却在想:这门课的老师会不会嫌弃我，会不会在随后的考试中考砸了，父母会不会因此责怪我？

因为基本的安全感比较薄弱，ta们的第一重点不是书本，而是探索自己内心的安定与平和。这种“消耗”会让ta们的专注速度和效率相对变弱。

03如何提高孩子的专注力

在孩子6岁之前，可以从以上影响注意力集中的原因入手，进行有意识的“预防”。但是如果他们过了这个阶段，也可以通过一些训练逐渐提高专注力。

让孩子感受到专注的乐趣

孩子的自控能力比较差，是因为大脑神经系统发育不完善，兴奋和抑制的功能没有协调好。甚至很多事情还没做完就已经开始分心了。

父母能做的就是不断挖掘孩子专注的区域，让孩子感受到专注一件事时所获得的快感。

记得前阵子，有一本名叫《秘密花园》的涂色书在朋友圈走红。有一段时间，大家都迷上了涂色。当时我也跟风买了一套去画。没想到的是，我发现当我专注于上色的时候，我完全属于当下，我再也不用去想各种各样的事情了。在这个过程中，我真的能感受到一种快感。

然而，很多成年人逐渐失去了专注的能力，以至于孩子无法专注于这一刻。

在路边等红绿灯，陪孩子吃饭写作业的时候，家长们都在刷新闻或者朋友圈，生怕错过什么重要的热点。

在电影院陪孩子看电影的家长大多也在刷手机。虽然孩子可以独立做看电影等活动，但似乎不需要父母的陪伴。但是如果你在走出电影院的那一刻，把你看电影的感受传达给你的孩子，那一定会给你的孩子传递一个信息——原来我的爸爸/妈妈和我一样投入！(不要小看这种“共鸣”，它能增进父母与孩子之间的联系。)

作为家长，如果能让孩子更专注于自己正在做的事情，比如提高此刻陪伴孩子的质量，也是对孩子的一种专注训练。

两个关于专注力的小训练

专注力的另一个方面是一个人能否迅速将自己的意识集中在当下。

课间，大家可以专心各种疯狂的玩耍，但是如果上课铃响了，这个时候，你能不能迅速静下心来，进入课堂？

就像带兵打仗一样。如何以最快的速度调动各方兵力，克服各种干扰，集中精力对抗此刻的局势。

今年暑假我家乐乐上小学之前，我给她买了一张新书桌，作为上小学之前的“仪式感”。我也想趁这个机会让她坐在书桌前，立刻进入“专注学习”的状态。

刚开始的时候，她总是在办公桌前摸来摸去，脚还在晃。

于是我给她做了一个“形体形成”训练:

●把脚放在该放的地方，背挺直；

●小耳朵做好准备，拒绝接收外界太多噪音；

●眼睛盯着书；

●最后，大脑开始思考书中的内容。

这样的一套训练非常适合学龄前的孩子。可以让ta学员掌握控制身体的方法，更好更快的进入学习状态。

除了这个“形体形成”训练，还有一个小游戏是给年龄小的宝宝玩的。当我们还是孩子的时候，我们都玩过“一二三木头别动”，

这个小游戏可以让孩子很快安静下来，锻炼如何在游戏中克制自己的小动作。

在游戏中，家长还可以向孩子展示如何放置手脚、是否闭眼等细节，让孩子逐渐学会如何控制自己的身心——也就是如何集中注意力。

偶尔给孩子一些专注力训练，不仅可以提高孩子的学习效率，还有助于孩子的情绪管理能力。

专注力的训练是让孩子觉得专注于一件事可以获得很大的成就感和愉悦感。

懂得专注当下的孩子，才能获得滴水穿石的能力。这种能力可以让ta终身受益，无论是在以后的学习还是工作中。