当负面情绪出现时，到底应该怎么做？

当负面情绪出现时，到底应该怎么做？

当今社会，每个人都扮演着多重角色，工作和家庭都要照顾，要承担的事情太多，责任大，精神压力大。在这样的高压环境下，负面情绪不断积累，到了一定的极限，就像火山一样容易爆发。很多家长往往在这个时候忽略了对自己情绪的控制，和情绪不好的孩子相处，使得家庭氛围压抑焦虑。

孩子通常无法判断父母情绪失控的根本原因。他们经常评判自己，因为成年人在感情上对待自己。父母为什么生气？是因为我调皮吗？是我做错了什么，引发了父母现在的行为吗？于是，很多孩子变得敏感、焦虑、警惕，甚至学会两面讨好，投机取巧。

还有的孩子选择通过制造噪音来进行激烈的对抗，这让事态更加失控。

长此以往，孩子容易出现很多成长问题，影响身心健康。

其实人的情绪在某个时期有起伏是很正常的。我们不会因为做了父母就变得没有感情。那么，当负面情绪出现时，我们该怎么办呢？

正视自己的负面情绪

情绪与我们人类的存在息息相关。无论是愤怒、焦虑、失落还是抑郁，都是正常的心理现象。当负面情绪出现时，我们要学会接受，学会理解。

深呼吸，给自己一点时间冷静下来，然后问自己:我怎么了？什么让我不开心？什么情况下我会变得焦虑？我到底想要什么？试着找到你负面情绪的来源。在这个过程中，你会发现自己的情绪逐渐稳定下来，你会减少一些内疚和自责，避免在第一时间把负面情绪传递给孩子。

学会及时调整和转型

既然负面情绪无法避免，那就要学会及时调整，在和孩子的相处中多做一些有意识的改变。有些家长不开心的时候，就喜欢对孩子使用冷暴力，不理他们，也懒得和他们沟通。这样做会让他们感到被忽视，被冷落，感受不到来自父母的爱，产生心理落差和挫败感。每个孩子内心都渴望温暖，不想每天面对父母冰冷的面孔。所以，在面对孩子之前，请及时调整和转化他的情绪，多给孩子一些拥抱和微笑，因为只有父母拥有健康的精神状态，才能养育出一个精神状态健康的孩子。

营造健康和谐的家庭环境

家庭是孩子的第一个课堂，夫妻和睦是构建和谐家庭的基础。它不仅影响孩子性格的形成，也决定了孩子未来的行为和习惯。所以，夫妻之间出现矛盾时，一定要划清界限，不要当着孩子的面吵架，更不要把夫妻矛盾发泄在孩子身上，更不要把孩子作为制约对方的武器。很多中国夫妻出现问题的原因是琐事的积累。因此，夫妻双方都应该在日常生活中积极改善关系，乐于表达对家庭的爱，为孩子营造一个健康和谐的家庭环境。

养成健康规律的生活方式

健康规律的生活方式有利于驱散不良情绪。一次高质量的睡眠，一顿营养丰富的饭菜，一次大汗淋漓的有氧运动，都能让人深度放松。培养自己喜欢的兴趣爱好，带孩子定期去旅行，也是一种非常好的缓解压力的方式，不仅可以控制负面情绪，让自己感到快乐，还可以给自己一个良好积极的健康心态，同时也增加了你和孩子之间的距离。

陪着认真听

很多家长一旦产生负面情绪，就会在亲子互动中缺乏耐心，喜欢简单粗暴地对待孩子。其实多陪陪孩子，和孩子好好沟通，有时候也能平复自己的情绪。试着静下心来仔细倾听孩子提出的每一个问题，鼓励孩子畅所欲言，和孩子一起寻找问题的答案。在这个过程中，你压抑的情绪会在不知不觉中得到缓解和冲淡。

负面情绪是孩子成长的绊脚石。单纯的压抑和克制负面情绪并不是一个好的解决办法。真诚对待自己的情绪，管理好自己的情绪，不迁怒于孩子，才是一个合格父母的表现。