胡萝卜含有丰富的维生素B和C,同时还含有一种特殊的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极为有益。用胡萝卜煮汤是补血的好汤。
### 南瓜
南瓜,看似简单的平民食品,其实是养血养颜的好帮手。南瓜含有丰富的营养物质、矿物质、必需氨基酸和钙、镁等微量元素,对健康有重要作用。而且南瓜还富含人体的“造血原料”——钴、锌、铁,可以帮助补充血气。
### 西红柿
铁是预防和改善贫血不可缺少的成分。如果和维生素C一起服用,更容易被人体吸收。西红柿含有大量的维生素C,所以可以提高铁的吸收率。当食物中的铁被吸收后,就可以达到补血的目的。
### 金针菜
黄花菜含铁量最高,比菠菜高20倍,而且富含铁。同时,黄花菜富含维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪、秋水仙碱等营养成分。
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