小暑养生小常识

2019年小暑养生要注意什么 养阳关

夏天容易上火，会导致体力和活力不足，身体机能下降。当出汗过多，水分得不到及时补充时，人容易受伤和体液流失；一旦免疫功能下降，感冒、肠胃病往往乘虚而入；对于心脑血管疾病患者来说，夏季心脏功能容易混乱。

对策:调节体温与室温的差异，室内外温差不要太大。室温保持在27℃，不要太低。总之，夏天要生活在凉爽、干燥、舒适的环境中，避免因贪凉而引发的各种疾病。

### 情绪关

夏季天气炎热，情绪容易波动、激动，导致血压升高，加重心脏负担。心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。另外，夏季中风发病率相当高，需要注意。值得一提的是，情绪波动过大还会导致胃肠功能紊乱，哮喘等呼吸系统疾病也与情绪密切相关。

对策:有意识地调节自己的情绪。心脑血管疾病和高血压患者在夏季一定要注意控制自己的情绪，保持平和的心情，以降低疾病发病的风险。

### 湿热关

夏季炎热潮湿时，人往往会感到头痛，因此容易情绪低落、倦怠、胸闷、食欲不振。对于呼吸道疾病患者，夏季更要注意保养，防止咳嗽和气管疾病复发。对于湿热体质的人来说，手掌和脚掌经常感觉发热，在湿气和热气的相互作用下，容易便秘，大便出现黄臭。

对策:饮食要清淡，容易消化。多吃清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。用冬瓜、荷叶、薏米煮汤喝，也是一种清凉饮料，可以清湿热。同时也要注意调节室内湿度，多开窗通风。

### 睡眠关

夏天白天长，夜晚短，夜间温度也高，导致一些人晚上没有休息好。中医认为，这种“阴阳失衡”会增加心血管疾病的风险，如高血压患者的血压上升，心绞痛患者的发作频率增加。

对策:保证充足的睡眠，早睡早起。为了维持身体各种机能的正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

### 饮食关

夏季饮食不宜过饱。平时吃到七八分饱就可以了，但是一定要注意全面均衡的营养搭配。不要挑食，不要偏食。有的人受天气影响，食欲不振，可以清淡饮食。专家建议，夏季应多吃低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸食品。

对策:适合夏季食用的有:冬瓜、白萝卜、番茄等能祛湿去淤、有助于改善胃肠功能的食物；夏季宜多吃淡水鱼，少吃红肉。可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

### 健身关

很多人都有这样一个错误:因为夏天出汗太多，所以懒于运动。其实夏天还是需要保持适度的运动，但是要注意不要在阳光下运动。同时，由于夏季运动时出汗量较大，有利于排毒，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

对策:短距离游泳、瑜伽、太极等。都是炎炎夏日最适合的运动，可以起到镇静和缓解压力的作用。最好是早晚锻炼，晨练不宜过早，以免影响睡眠。