为什么夏练三伏

夏练三伏好吗 夏练三伏好吗

俗话说“冬练三九，夏练三日”。这是古代长期养生的经验总结。在大寒大暑中锻炼，可以提高身体对不同环境的适应能力，所以古人认为，练养生的人可以“避寒暑，百毒不侵”。

### 三伏天的天气特点

三伏天的特点是温度高、湿度大、日照时间长。在这种环境下，人会相对晚睡早起，休息时间减少；容易出汗，会造成人体内大量的营养物质，尤其是无机盐。爱喝清凉饮料，食欲不振。

活动量少，无法坚持运动。整个人的身体状况处于比较低的水平，摄入减少而消耗增加，所以很多人在夏天减肥。

### 三伏天需要进补吗

三伏天不适合大量进补。因为夏天，人吃了太多的稀饮料，胃消化液被稀释，消化功能下降。此时很难消化，容易引起消化不良和肠梗阻。

而且普通人常用的滋补品都是温性的，夏天吃会上火。夏天出汗过多，新陈代谢加快，进补的营养物质被浪费。

### 三伏天如何防中暑

1。避免含糖饮料，防止中暑

烈日炎炎，16℃空和冰冻冷饮最好降温。众所周知，当人在运动或刚刚经历了室外的高温，突然喝了一杯冷饮或马上吹了冷空音时，大脑会“误以为”人体内部的热量已经消散，进而“命令”停止排热工作。这样汗毛孔难以散热，余热积聚，更容易中暑。

在炎热的天气里，无论运动量如何，都需要增加液体的摄入。不能等到渴了才喝水。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，每小时至少喝2-4杯温水(500-1000 h/]ml)。水温不能太高，要少量多次饮用。最好不要喝含有酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致更多体液的流失。同时也要避免喝太凉的冷冻饮品，以免胃痉挛。

2。注意饮食调节

尽量少吃脂肪和油腻的食物，更不要吃辛辣的食物。否则，夏季不易消化的食物会给身体带来额外的负担，影响胃肠道的消化能力。清淡的素食，辅以鱼和蛋奶，保证了水、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等人体必需物质的补充。

3。估计不会在空转运室待很久

长时间待在空房间可以避免毛孔变暗，影响排汗系统的正常生理功能。可以选择10点前或者下午5点后去户外，让身体微微出汗。必须长时间待在空转运室的人，可以多喝热水，或者热茶，可以有效促进排汗，缓解暑热，缓解疲劳和愤怒。