三伏需要注意养生的事项

三伏天养生注意事项 应注意饮水量

热天容易大量出汗，不要一下子喝太多水。如果大量饮水，水分会随着汗液不断排出，这样血液中的盐分就会越来越少。

吸水能力也下降。有些水分很快被吸收到细胞组织中，人会感到头晕目眩，这就是所谓的“水中毒”。

预防水中毒，可以多喝水，每次少喝，或者在水里加一点盐。

### 注意补“钾”

由于天气炎热，人体出汗较多。大量出汗会带走体内的矿物质，尤其是钾，更容易随汗液流失。

人们很遗憾缺钾引起头晕、头痛、倦怠、食欲不振等症状。建议适量吃一些富含钾的食物。

蔬菜和水果是钾的最佳来源，如芒果、香蕉、草莓、菠菜、芹菜等。

### 吃些“苦味”食物

苦味食物具有清热解毒、提神醒脑、降气通便、消除疲劳的作用，尤其适用于三伏天的暑热。

有苦瓜，莲子心等。在食物方面。

### 喝蔬果汁

果蔬汁营养丰富。含有人体所需的铁、磷、钾、镁等多种维生素和矿物质。可以补偿人体因出汗而流失的营养。

此外，果蔬汁还能清热解毒，活化细胞，增加肠胃功能，有效对抗便秘。

### 饮食清淡

吃粥清热去火。三伏天可以常吃绿豆粥、荷叶粥、莲藕粥等具有清热解毒功能的药膳，可以防暑降温，还可以帮助身体排出毒素，美容养颜。

### 常吃些“鸭肉”

夏天天气热，人体容易上火，而肉类高能量高脂肪。所以不建议多吃肥肉厚的肉类食物。

但鸭肉是个例外，因为鸭肉性凉，能清热补虚。

### 避免戴金属首饰

夏天出汗多。耳环、手镯、项链中含有镍、铬等成分，会溶解在汗液中渗入皮肤，从而引起皮肤过敏或皮炎。