年三伏天如何防中暑

2019年三伏天如何防中暑 预防中暑不喝糖饮料

很多人认为在烈日炎炎的时候，16℃空冰镇冷饮是最好的降温方式。众所周知，当人在运动或刚刚经历了室外的高温，突然喝了一杯冷饮或马上吹了冷空音时，大脑会“误以为”人体内部的热量已经消散，进而“命令”停止排热工作。这样汗毛孔难以散热，余热积聚，更容易中暑。

三伏天喝水原则:

在炎热的天气里，无论运动量如何，都需要增加液体的摄入。不能等到渴了才喝水。如果需要在高温环境下做体力劳动或剧烈运动，每小时至少喝2-4杯温水(500 -1000 ml)。水温不能太高，要少量多次饮用。最好不要喝含有酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致更多体液的流失。同时也要避免喝太凉的冷冻饮品，以免胃痉挛。

### 注意饮食调节

尽量少吃脂肪和油腻的食物，更不要吃辛辣的食物。否则，夏季不易消化的食物会给身体带来额外的负担，影响胃肠道的消化能力。

饮食以清淡素食为主，辅以鱼蛋奶，保证水、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的必要补充。

### 不长期待在空调房里

长时间待在空房间可以避免毛孔变暗，影响排汗系统的正常生理功能。可以选择10点前或者下午5点后去户外，让身体微微出汗。

不得不长期待在空转运室的人，可以多喝热水或热茶，能有效促进排汗，缓解暑热，缓解疲劳，磨炼脾气。