三伏天养生六大要诀,你记住了吗?

三伏天养生要注意什么 初伏防中暑

四季阳气盛时，在热浪的侵袭下，人体产热增加，散热减少。有些体温调节能力差的人，在高温环境下容易中暑。

此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下暴晒或长时间待在高温环境中。当烈日当空时，我们不应该出去。出门要带伞带帽，不要做剧烈运动。我们应该在中午小睡一会儿。

水要少量多次添加。可以选择淡盐水、绿茶、绿豆汤等清凉饮料。如有头晕、心慌、恶心、呕吐等中暑迹象，应赶紧到阴凉处，解开衣服，头部冷敷，喝清凉饮料，服任丹或十滴水。如遇体弱者和老年人中暑，应立即送医院。

### 中伏防湿邪

三伏在古称长夏时节。此时雨水增多，水汽上升，湿气极其充沛。湿浊，粘稠，易与热结，湿热间蒸，湿抑热，使汗液难以蒸发排泄。湿邪最容易伤脾，常使人头晕沉重、胸闷乏力、食欲不振；湿热下流，可引起肠炎、痢疾等腹泻。

### 末伏防秋老虎

这个时候，已经是秋天了。所谓“七月半火烧，八月蒸草木樨”，“秋老虎”相当凶猛。因为热是最容易难过的，热扰乱心神，人往往会表现出心烦意乱，坐立不安，思绪混乱。

此时，除了需要加强防暑降温外，还要有意识地避免这类不良情绪的干扰，做到遇事冷静，心情开朗，心情舒畅。要合理安排个人日常生活，保证按时作息，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高身体对高温的耐受力和对“秋老虎”的抵抗力。

此时人体消化功能较差，夏季不宜大量吃肉补充消耗。另外，“秋瓜伤胃”，要少吃西瓜，以免损伤脾胃。